美麗時尚新聞報

筋膜槍別亂打 小心傷身！

World Gym教官教你正確使用

筋膜槍使用 「不是痛就有效」！

運動後、腿好酸，該怎麼辦？近期在運動市場很火紅的筋膜槍，能幫助你舒緩肌肉痠痛；只是World Gym Blog溫馨提醒，筋膜槍雖然方便又好用，但不能亂打啊！

為了給予大家正確的筋膜槍使用方式，避免亂打傷身，World Gym教育訓練官Gary與教練Bobo，要針對一般人較容易覺得痠痛、不舒服的部位，肩頸、下背、大腿前側和小腿，分別解說筋膜槍使用時，應該按摩的位置、操作力道和時間。

1.肩頸放鬆

【確認位置】

肩胛骨、鎖骨和脊椎交界的肌肉位置，就是使用筋膜槍的位置。

【力道和時間】

一開始用2成到3成的力量，大約按壓半秒的時間即可。

小提醒：脖子周圍有很多重要的神經和血管，要避免按壓到。

2.下背放鬆

【確認位置】

雙手比「7」放在腰際，拇指往下滑摸到骨凸的地方就是髂後上棘，接著找到脊椎，最後髂後上棘向上摸，會找到肋骨的位置，這三個骨頭的交界處（肌肉部分）就是主要按摩部位。

【力道和時間】

一開始用2成到3成的力量，按壓時間一次不要超過1秒鐘。

小提醒：過程中，可以請需求下背按摩的人，保持放鬆，不讓身體和按摩的力道產生互相抵抗，舒緩效果會更好。

3.大腿前側放鬆

【確認位置】

先找到膝蓋骨和髂骨的位置，在這兩個骨頭的肌肉範圍間按摩。並且建議，按摩位置，從靠近膝蓋的地方開始，慢慢往髂骨方向靠近。

【力道和時間】

同樣先用2成到3成的力量，一次按壓時間小於1秒鐘。

小提醒：因為大腿前側肌肉部分較多，會建議使用平頭的按摩頭。

4.小腿放鬆

【確認位置】

沿著小腿往下摸找到阿基里斯腱，就是接近腳踝較硬的位置，還有膝蓋後側，都是按小腿要避開的地方喔！

【力道和時間】

剛開始建議用2成到3成的力量由下往上按，時間少於1秒鐘，較習慣後可以增加到5成的力量。

小提醒：小腿的肌肉部分也較多，因此建議使用平頭式按摩頭。

Gary教官提醒大家，不論是給師父按摩，還是用滾筒、花生球、和筋膜槍放鬆，都不是痛就算有效，用力過猛反而會讓肌肉受傷，所以當痠痛有被舒緩的感覺，才是最合適的！想要了解更多健康減重及運動相關文章？歡迎訂閱World Gym Blog，隨時掌握健身運動教學新知。

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