美麗時尚新聞報

利用TABATA變化 讓腰腹更緊實

運動，是非常有趣的！這次World Gym世界健身台中黎明店的教練Stanly和Mina，要用TABATA的訓練方式，每個動作做20秒、休息10秒鐘，不斷的循環重複，讓大家在夏天，鍛鍊出女生想要露出川字肌、男生想要有的平坦小腹或人魚線。怎麼練就，將捲腹、側邊勾腳…等，進行變換或是負重增加強度，就是最好的訓練方式。

這次教練所設計的動作，包括有：V型捲腹、Knee Crunch、Bicycle Crunch還有俄羅斯轉體(Russian Twist)；不受限地點，在家就能執行，讓你的腰腹側邊、更緊實，消滅腰腹肉、游泳圈。

鍛鍊腰腹 ㄧ張瑜珈墊 在家就能做!

首先，V型捲腹，雙腳屈膝、雙手分別支撐在腰間後側，接著雙腳離地、感覺核心收緊，小腿往左右約45度的方向搖擺、進行20秒的時間。接著第2個動作，Knee Crunch，先躺下、背部著地，但膝蓋屈膝90度、腳掌是離地，雙手平行張開放在兩側，接著深吸一口氣，做捲腹動作；記得，捲腹起身的同時，雙手配合開合動作、在大腿後側碰觸，20秒的時間訓練上腹部。第3個動作是Bicycle Crunch，就像騎腳踏車一樣，同樣先坐在地上，膝蓋屈膝、雙腳離地，接著雙腿模擬騎腳踏車行進的同時，用上半身的動作變化，「右手去碰左腳、左手去碰右腳」，增加強度，同樣訓練20秒的時間。第4個動作，則是俄羅斯轉體，這個動作需要以藥球做輔助，屁股坐在地上、雙腳屈膝、腳跟著地，手拿藥球、以不碰觸到雙腿的高度，做左右轉體動作，民眾若是在家，則能運用其他有重量的物品來取代，像是書包、小啞鈴，都可以代替。

4個動作，持續進行，並且利用計算的方式，動作做20秒、休息10秒鐘，實際自己動起來，真的很有感，而且不只是肌力訓練、還加入了心肺概念，讓強度增加。夏天，想要穿衣服好看，是男生女生都關心的課題，這次World Gym世界健身台中黎明店的教練Stanly和Mina，教大家「消滅游泳圈」的4個動作，小小的空間，就能輕鬆操作！想瘦、想有好的身材線條，快跟著World Gym教練動起來，或加入World Gym會員，跟我們一起運動健身吧。入會資訊，歡迎上官網查詢、詢問分店客服，或撥打客服專線。詳細教學影片，請搜尋以下連結，跟著動起來！

【教學影片】

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