美麗時尚新聞報

清明粿類吃多胃脹氣？

多活動+補鈣 4招有效改善！

草仔粿吃太多讓你胃謅謅…快試試這4招！

清明節吃太多潤餅、草仔粿、紅龜粿，導致胃脹氣？這是因為糯米、玉米，在腸道消化時容易產生氣體，屬較難以消化的食物。胃脹氣不只是會導致肚子悶脹，還可能會有腹痛感、絞痛、痙攣、想吐…等症狀，不想要清明連假泡湯，除了少吃點這類傳統米食，真的不舒服，那就試試看World Gym Blog分享的這4招，改善胃脹氣不適感。

1.吃藥緩解

若脹氣真的很不舒服，可以透過藥物治療來緩解，而藥物主要可以分為兩種，一種是消除脹氣、另一種是增加腸道蠕動；當然，想要治本，建議平時就可以補充益生菌，能讓腸道內的菌叢恢復正常、抑制害菌生長，進而減少食物發酵、產生氣體的機會。

2.補充鈣質

鈣質能舒緩神經，對於改善腸胃蠕動、脹氣…等都有幫助。補充鈣質除了喝牛奶之外，也建議可以選擇連骨小魚、蝦米、蝦子、文蛤、牡蠣…等海產；素食者則可以多吃深綠色青花菜、高麗菜、九層塔、莧菜，以及海帶、昆布…等海藻類。

3.按摩肚子

按摩肚子或是按壓穴道，能幫助將腹部的氣推出來。建議在按摩時塗上薄荷油，並以順時針方向來按摩，能促進腸胃蠕動、幫助排氣。

4. 多活動改善胃脹氣

與其吃飽坐著不動，起身走一走反而能幫助腸胃消化、幫助排氣。另外，有研究發現「瑜珈」有助於促進腸胃消化，特別是強調腹部肌肉的動作，能幫助防止腸胃脹氣。

 突來的胃脹氣，請先檢視自己吃了什麼食物，可能是難消化的糯米類，另外像是奶類、高澱粉食物、豆類、發酵食物、高油脂食物…等，也會導致胃脹氣。除了避免食用這類食物，建議可多攝取消氣食物，像是：地瓜葉、牛蒡絲、蘿蔔、柚子、薄荷茶…等。但要提醒，如果每餐飯後都有這種不適感，可能要注意腸道、消化功能是否異常，盡快尋求專業醫師來協助改善。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛上運動、更健康。

【World Gym世界健身】

官方網站http://www.worldgymtaiwan.com/

客服專線0809-018018

【World Gym Blog】

文章連結：https://bit.ly/3uKM3ub