想和跑神Eliud Kipchoge一樣賽事亮眼？
掌握3要點還有8週衝刺！
一年一度的柏林馬拉松，於昨日(9月25日)圓滿落幕，現年37歲的跑神Eliud Kipchoge刷新自己4年前創下的世界紀錄， 2小時1分9秒全馬完賽。即便已過了體育選手的巔峰，但使用正確的訓練方法，也能在賽事中突破自我，取得佳績。而跑步目的，不一定要戰馬拉松賽事，也是日常訓練中保持健康、維持體態的運動項目。只是，跑步人人都會，要怎麼跑，才能愈跑愈瘦、愈跑愈輕鬆？World Gym Blog與您分享3關鍵。
訓練3要點 跑步20分鐘請配速.增加坡度
1. 配速
訓練過程中透過加速，來增加跑步距離，或增加強度，刺激身體燃燒更多卡路里；或是嘗試「法特萊克跑步法」，透過快速跑步與慢速跑步交替，這種間歇式的訓練公式，可增加訓練強度，燃燒更多熱量。
2. 時間
跑步訓練需至少持續20分鐘以上，當跑了20分鐘人體的糖原被耗盡，這時才會開始燃燒平時用來儲存能量的脂肪；建議每周至少4次跑步訓練，再加上其他心肺運動，持續3個月，對提升體能及心肺功能都有很好的效果。
3. 坡度
當習慣在平面跑步後，可透過調整跑步機坡度，來提高跑步的訓練強度，更能訓練到小腿肌肉，讓肌肉拉伸，小腿在視覺上也會看起來更加修長。
突破自我有捷徑 8週有感提升
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「讓專業的來」，透過教練課程編排，8週就有感。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛上運動、更健康。
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