美麗時尚新聞報

1分鐘走112步.失智風險降62%

World Gym加碼教學 3招農夫走路助增肌

走路，可以降低失智風險，行走速率扮演關鍵。美國《JAMA》針對40-79歲成年人的一項研究發現，每日走3826步，可降低25%罹患失智的風險；走9826步，可降低50%；而以每分鐘112步的速率走30分鐘，降罹患失智的風險則高達62%。

此研究延續日走萬步的提倡精神，World Gym加碼教學，加入3種負重器材進階為「農夫走路」，不僅可強化臂肌肌肉，上手度高、適合全齡層，也不易造成運動傷害；快跟著學習這3種農夫走路及其3大優點。

不只是走路！負重加這3種助增肌

1.雙手槓片農夫走路

起始動作採站姿，雙手抓住槓片，保持軀幹穩定，感覺脊椎延伸，不要彎腰駝背，視線看向前方，便開始往前邁步。

2.壺鈴架式農夫走路

一開始採深蹲姿勢，雙手握住壺鈴，吸一口氣預備，吐氣時將壺鈴往上擺盪至肩膀位置，將壺鈴架在雙肩。利用全身力量支撐壺鈴，保持核心穩定，感受脊椎延伸，再開始往前走。

3.單臂啞鈴農夫走路

一開始採深蹲姿勢，下蹲單手拿起啞鈴，另一隻手可以撐住膝蓋。拿起啞鈴後，保持身體穩定，避免往左、右歪斜，感覺脊柱延伸，便可以開始行走。

多了重量.多了強度 農夫走路3好處

1.增肌減脂

在高強度、多組數的訓練方式之下，可增加運動後過攝氧量（EPOC），引發後燃效應，在訓練過後、不運動時也能繼續燃燒脂肪。

2.增加身體穩定性

走路時需保持腹部核心穩定，因此能有效訓練到核心肌群，幫助加強整體的核心力量、增加穩定性。

3.加強握力

生活中許多動作都會用到手部力量，進行握、拉、抓、推…等動作，透過抓握負重器材鍛鍊，對於增強握力很有幫助。

選擇適合自己身體狀態的負重器材、重量進行訓練，過程中注意要以核心發力，才能達到最佳的健身效果。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛運動、更健康。

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