美國《每日科學》：肥胖者罹憂鬱症風險多55%
健康飲食+規律運動 遠離體脂肪
現在人飲食日漸精緻化，食物經過加工處理，普遍含高油、高糖、高鹽，長期食用，更會影響健康。美國《ScienceDaily》在2022年7月發表一篇南澳大學的研究結果，提到高油脂食物不僅會讓你發胖，同時也會損害你的大腦，影響認知能力，更會讓你更加憂鬱。
研究數據，肥胖者罹患憂鬱症/抑鬱症的風險，增加約 55%，若同時為糖尿病患者，罹患憂鬱症之風險，會增加一倍。這樣的結果，的確可想而知，因為肥胖會讓人發懶、不動，進而影響身體各項指數、導致慢性病纏身；而久病不一定會成良醫，不改善飲食、不調整生活作息，只會越醫越大病。因此，健康飲食和規律運動，是很重要的生活依循。
多吃「粗食」 選擇食物而非食品
1.食用原型食物
經加工過的食品，纖維質少，腸胃蠕動減弱，容易引起便祕等腸胃問題，且不僅食材原有的營養流失，也吃進額外的添加物，造成身體負擔。回歸原型食物，攝取足夠的膳食纖維、維生素，才是保健養身之道。
2.減少使用調味料
額外的調味料，像是沙茶醬、番茄醬、醬油膏…等，會增加熱量、碳水化合物、糖以及超量的納，慢性病患者更是要謹慎攝取，盡可能品嚐食物本身的原味。
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