World Gym Blog傳授這4招
減脂搭配訓練 讓你驕傲「炫腹」
腹肌養成術重點→請先降體脂！
「炫腹」不只是為了好看，訓練腹肌更是能穩定脊椎、防止腰椎退化，不管是男生、女生，從年輕時開始訓練腹肌、核心肌群，有益無害。其實人人都有腹肌，看不到是因為被脂肪蓋住，女生體脂低於20%、男生體脂低於15%，就能看到腹部線條。而想打造精實的六塊肌，減脂很重要，但也要注意，脂肪減少後的皮膚，如果沒有肌肉的支撐，很容易就會出現皮鬆肉垮的狀況。只減脂不重訓，還是會讓肚子的視覺效果，看起來很大，想打造平坦有型的腹肌，World Gym Blog分享4個瘦肚子動作，讓你驕傲炫腹。
1.上腹訓練–摸膝卷腹
《動作》
(1)在瑜珈墊上採仰躺姿，雙腳屈膝，膝蓋和腳尖成一直線，雙手往前伸直輕碰大腿。
(2)吸氣預備，吐氣時，將感受放在腹部上，卷起身體，抬起肩膀和上背，讓雙手可以碰到膝蓋，再慢慢回到起始位置，重複動作。
2.下腹訓練–抬腳卷腹
《動作》
(1)在瑜珈墊上採仰躺姿，雙手放在身體兩側，雙腿併攏，稍微抬離地面。
(2)吸氣預備，將感受放在下腹部，吐氣時抬起雙腿，盡量讓臀部也離開地面，再慢慢回到起始位置，重複動作。
3.側腹訓練–屈膝鐘擺
《動作》
(1)在瑜珈墊上採仰躺姿，雙手向身體兩側打開，手掌貼地幫助身體穩定。
(2)雙腳屈膝併攏，並抬起雙腿，吸氣預備，吐氣時將感受放在腹部兩側，慢慢讓雙腳輪流往左側和右側移動。
4.核心訓練–空中踢腿
《動作》
(1)在瑜珈墊上採仰躺姿，雙手抱頭但不給予太大壓力。
(2)抬起雙腳讓大腿和小腿都離開地面，交替上下移動，重複動作，過程中記得保持自然的呼吸節奏，不憋氣喔！
想秀腹肌 吃對食物很重要
3分練、7分吃，不管是減重、減脂、減肥，正確飲食，是關鍵。想練成腹肌、川字肌，飲食原則，請筆記！碳水化合物以全穀物為主，像是燕麥、藜麥都是不錯的選擇；蛋白質請挑原型食物，像是水煮蛋、雞胸肉…等，另外攝取高纖維的蔬菜，補充充足的水分，也能幫助腹肌的形成。另外就是搭配運動訓練，加速養成腹肌線條，記得，除了重訓，有氧運動也是減脂必做功課。
運動搭配正確的飲食，不僅讓你腹肌線條變漂亮，同時訓練到核心肌群，保護脊椎、關節，減少身體老化速度。如果腹肌不夠強壯，容易導致腰痛、腰椎凸出，因此鍛鍊腹肌、瘦肚子，除了美觀，也能提供身體足夠的力量，支撐脊椎、維持良好的體態。更多健身運動相關訊息，也歡迎訂閱World Gym Blog，隨時獲得健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛上運動、一起更健康。
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