蝴蝶袖恐是體脂過高！
4招皮拉提斯 跟掰掰袖真的bye bye
World Gym Blog：4動作消滅蝴蝶袖
礙眼的掰掰袖，除了穿衣服不美觀之外，也會讓視覺體重，增加了好幾公斤。而掰掰袖的產生，除了肥胖之外，老化也是原因之一；所以當你發現自己有掰掰袖，就代表身體老化的開始。想要揮別掰掰袖，World Gym皮拉提斯老師渱棠要跟大家分享4個動作，一條毛巾，讓你在家就能訓練手臂、消除副乳。
1.手臂後側訓練
《動作》
(1)採站姿，雙腳打開與坐骨同寬，掌心相對夾著毛巾，吸氣，雙手往上延伸，肩膀後轉半圈，下巴微收，感覺脊柱拉長。
(2)吐氣時，手肘彎曲並內夾，手掌用力互推的感覺，吸氣，雙手再次往天空延伸，重複動作。
小提醒：如果想要增加強度，可以拿水瓶，或是小啞鈴。
2.二頭肌訓練
《動作》
(1)採站姿，雙腳打開與坐骨同寬，掌心朝上，雙手握住毛巾兩端，並往前伸直，位置與肩膀呈水平。
(2)腹部內收，後轉肩膀，感覺手往前推，肩膀往後拖，雙手握住毛巾時，稍微往兩邊拉扯。
(3)吸氣預備，吐氣時，雙手往內收至約90度的位置，吸氣回到水平，重複動作。小提醒：如果想要增加強度，可以拿水瓶，或是小啞鈴
3.手臂內側訓練
《動作》
(1)採坐姿，雙腿輕鬆交疊，感覺脊椎拉長，大小手臂呈90度，手肘位置與肩膀同高，雙手掌心相對，將毛巾夾緊在小手臂之間，後轉肩膀。
(2)吸氣預備，吐氣時將手肘往上抬起高過肩膀一些，吸氣，回到與肩膀平行的位置，重複練習。
小提醒：動作幅度非常小，手臂不能用甩的喔！
4.手臂外側訓練
《動作》
(1)採坐姿，雙腿輕鬆交疊，脊椎拉長不彎腰駝背。
(2)大小手臂呈90度，手肘位置與肩膀同高，雙手掌心面向自己，一樣將毛巾夾緊在小手臂之間，小拇指盡量併攏在一起。
(3)吸氣預備，吐氣時手肘往上抬起高過肩膀一些，吸氣，回到與肩膀平行的位置，重複練習。
小提醒：如果想提高強度，可以將毛巾摺厚一些，或是移動的幅度再小一點。
蝴蝶袖=身體警訊 恐體脂過高
手臂出現蝴蝶袖，是肥胖跟老化的警訊，尤其身體老化是從背部開始，當背肌無力，會連帶影響到手臂的肌肉，而形成蝴蝶袖最大的原因，就是手臂跟肩膀的活動量不足。而肥胖更不用說，因為體脂肪過高，容易造成局部的肥胖，掰掰袖出現的機率，也就更高了。蝴蝶袖的出現，不只是影響外表美觀，更是代表身體有健康的疑慮，更應該要好好注意。
想要真正擺脫掰掰袖，除了要養成運動習慣之外，平時也能從日常生活做起，因為長時間的工作，活動量不足，容易有血液循環不好的問題，更會容易累積脂肪，而長時間姿勢不正確、經常駝背，也會讓肩、背的肌肉過於緊繃，久而久之，也會影響蝴蝶袖的形成。所以平時要增加活動量、保持正確的姿勢，跟運動相輔相成，才能打造健康的身體，徹底擊退掰掰袖。更多相關文章歡迎訂閱World Gym Blog，隨時獲得健身運動教學、健康飲食資訊，讓你下定決心、立定目標，一起愛運動，生活更健康。
【World Gym Blog】
官方網站https://blog.worldgymtaiwan.com/
影音連結https://blog.worldgymtaiwan.com/pilates-four-exercises-get-rid-of-bingo-wings
留言列表
