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增肌減脂飲食攻略 一天不到300元！

World Gym教練「完美體態」這樣吃

三餐如何健康吃？World Gym明毅教官告訴你

不少人勤跑健身房運動，但身材還是沒有變化，其實不是你練的不夠、很有可能是飲食出了問題！World Gym Podcast頻道「世界最大化」，邀請在健身業14年的World Gym教育訓練官明毅，分享他三餐的飲食菜單，以及健身飲食的原則。

一天的生活費，只有300塊錢，常常北中南到處跑的明毅教官，無私分享自己平常三餐怎麼吃？明毅教官表示，平常他會先喝一杯熱拿鐵，再去運動，運動後吃早餐，早餐為一罐豆漿、一根香蕉、兩個荷包蛋；午餐為兩個荷包蛋、燙青菜、蘿蔔糕或芋頭糕，以及一碗隔間肉湯，滿足一日所需碳水化合物、蛋白質、油脂和膳食纖維；最後明毅教官在下班前還會吃一些小點心，回家後再吃家裡煮的晚餐，並且講究吃原型食物，盡量避免加工食物與油炸高溫的食物，因為油炸過後食物會變質，吃進去反而對身體不好。

想要體態好 練嘴巴比練健身重要！

如何增肌減脂？是否可以同時並進，還是只能擇一呢？明毅教官表示，增肌減脂是一起作用的，如果增肌，也會增加脂肪；減脂也會減少肌肉量，這兩者會一起發生，因此，明毅教官提供比較簡單的概念，可以先增肌再減脂，並調整碳水化合物、蛋白質、油脂的比例。而蛋白質的攝取，為何大家經常選擇雞胸肉？明毅教官破解迷思，其實任何肉類都可以吃，只是雞胸肉的脂肪含量低，較能完全精算蛋白質的量，若是三層肉，含有較多油脂，會增加誤判的機會，但明毅教官還是建議，多元攝取雞胸肉、魚肉、牛肉…等，不同肉類有不同的營養價值，不要完全只吃某一種肉類。

明毅教官強調，一天24小時，只有1個小時在運動，其他時間都是在吃跟肌肉修復，所以控制飲食更重要。想瘦身的你，不僅要維持規律運動，還要顧及每日三餐的飲食，只要持之以恆，努力會自然慢慢看見收穫！想了解更多健身飲食的撇步嗎？歡迎訂閱Podcast「世界最大化」，每週三固定上傳最新內容，同時也在World Gym官方YouTube頻道上傳節目最新內容，讓你隨時獲得健身飲食資訊，一起愛運動、享健康。

【World Gym世界最大化】

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