硬舉用「六角槓」比直槓更安全
World Gym Blog推這4大訓練
六角槓的4種訓練 初學者請入內！
六角槓（Trap bar）形狀是一個六邊形的環形槓鈴，所以又可以稱為菱形槓，使用時必須站到環形框內，抓住兩凸起的把手來動作，六角槓和槓鈴一樣，想要加重量時，可以在兩邊裝上槓片。不過為什麼很多人都推薦用六角槓做訓練呢？World Gym Blog表示因為六角槓，有這6大優點：適合初學者、對背部更安全、穩定肩膀、可運動到更多腿部肌群、多樣化訓練動作、可以做到更大的重量。
而對於健身新手、肌肉量不足的人來說，六角槓會比直槓容易上手，並且作硬舉時，對下背更安全，能避免槓鈴撞到膝蓋。World Gym教育訓練官明毅，要教大家4種常見的六角槓訓練，有效訓練全身肌肉。
1.蹲舉
(1) 身體在六角槓中間，腳張開與肩寬，把體線拉直呈一直線，臀部慢慢往後推，臀位可以稍微低一些，雙手握住六角槓，眼睛的視線看向前方45度的位置。
(2) 吸氣預備，吐氣時拉起六角槓，吸氣再慢慢回放到起始位置，重複動作。
2.硬舉
(1) 身體在六角槓中間，雙腳打開約與肩寬，保持體線一直線，臀部慢慢後推，臀位比蹲舉的位置再稍微高一些，雙手握住六角槓。
(2) 吸氣預備，吐氣時拉起六角槓，視線保持45度位置，不要過度仰頭或低頭，吸氣時再慢慢回到起始位置，過程大約1到2秒。
3.農夫走路
(1) 身體在六角槓中間，起槓時雙腳採弓箭步，保持身體良好的體線，雙手握住六角槓，吸氣預備，吐氣時起槓，雙腳回到平行位置。
(2) 保持核心穩定，體線拉直，不彎腰駝背，就可以開始往前走路。
4.站姿划船
(1) 讓身體在六角槓中間，雙腳與肩寬，膝蓋微彎，身體微微向前傾，體線拉直呈一直線，雙手抓住六角槓。
(2) 吸氣預備，吐氣時注意背部肌肉收縮，雙手再做拉的動作，拉起（向心）和回放（離心）的過程大約各2秒的時間。
明毅教官表示，硬舉時，體線及整個動作的流暢度很重要，對於初學者來說會比較困難，如果沒有專業教練在身旁指導，很容易做錯；相較之下，六角槓的設計，身體較能自然做到最好體線，避免運動傷害，所以下回上健身房運動，不妨嘗試把六角槓加入在你的訓練菜單吧！更多健身運動相關訊息，也歡迎訂閱World Gym Blog，隨時獲得健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛上運動、一起更健康。
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