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                    「大輪胎」榮登健身新寵

                World Gym明毅教官 教學大輪胎4動作   

新型健身訓練！大輪胎4動作 一次鍛鍊全身肌肉

在YouTube上，你一定有看過健身客在一塊空地猛力翻著巨大輪胎，或是在健身房內看過半顆輪胎的訓練設備，這種全身性的綜合訓練，已經成為健身界的新寵。大輪胎，能一次滿足無氧和有氧運動，燃脂也同時增肌。World Gym教育訓練官─明毅，分享他20多年來的健身經驗，告訴大家大輪胎訓練的重點。

1.預備姿勢和注意事項

(1) 站距略比肩寬，髖關節、膝蓋和腳尖呈一直線。

(2) 與輪胎保持適當距離，要特別注意，若是距離太遠，容易在起身時，重心使在錯的力線上，這要避免。

(3) 骨盆回正、延伸脊椎、收顎收下巴，保持良好體線。

(4) 吸氣，往後坐，吐氣時，用下肢的力量將大輪胎推起，再慢慢回放，重複動作。

2.基本動作

準備好預備姿勢，拉起大輪胎後，先用雙手穩定，腳呈弓箭步，再往前推倒輪胎。

3.進階動作

吸氣時，往後坐預備；吐氣時，用下肢的力量推起，並且直接把大輪胎往前推翻。

4.多功能性訓練

(1) 登山者式：雙手與肩同寬，撐住大輪胎，將膝蓋輪流抬向胸口。

(2) 伏地挺身：雙手同樣撐住車胎，肩膀放鬆、屁股下壓，保持良好體線。

(3) 翻輪胎：吸氣預備，吐氣時下肢發力，將輪胎往前推翻。

明毅教官特別提醒，如果剛開始動作不熟悉，記得不要求快，避免運動傷害。另外大輪胎屬於高強度運動，份量不輕，不適合健身新手或運動經驗不足的人操作，除非有專業教練指導且依循健身課表進階規劃，才能避免在不安全的情況下運動。提醒初學者，務必先增強自己的力量，如果力量還不到可以將輪胎翻面的程度，建議可以先透過以下幾種訓練：引體向上、深蹲、臥推…等動作開始，準備好了再來挑戰，才不會有運動傷害。想更完整地了解大輪胎訓練？請點閱影音版連結，從做中學！也不忘提醒，訓練和飲食是並行的，必須控制飲食，減少油炸、高熱量食物，多補充蔬菜水果，以及攝取肉類中的蛋白質，會有助肌肉生長。更多運動健康飲食相關文章，歡迎訂閱World Gym Blog，隨時獲得健身運動教學，更新健康飲食資訊。

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