在家運動 也能高強度瘦身甩肉！
World Gym「HIIT燃脂3動作」 教你瘦！
居家HIIT間歇訓練 World Gym教你擺脫高體脂
暑假到了，加上全台高溫不斷飆升，不少人「熱到不想動」，寧可宅在家吹冷氣，追劇、看電影，甚至三餐叫外送；但請小心，長期久坐加上沒運動，小心暑假後胖一圈！World Gym教育訓練官Gary教大家HIIT燃脂3動作，用最短的時間、達到減肥訓練的最高效益！
以下3個動作教學，Gary教官建議1個動作做20秒、休息10秒，再換下一個動作，以3個動作完成為1個循環，至少可做3次循環，或依自己的身體狀況做循環次數的增減。
1.高抬腿跑
《訓練部位》全身燃脂
《動作》
(1) 採站姿，雙手往前延伸，大小手臂約呈90度，高度約在腰際的位置，脊椎延伸並保持良好的體線。
(2) 慢慢將左右腳輪流抬腿，讓大腿碰到手掌，動作熟悉後，可以加快抬腿動作，用跑步的速度，過程中記得保持呼吸節奏。
2.超人起飛式
《訓練部位》手臂、大腿
《動作》
(1) 採站姿，單手握住水壺（或其他有重量的物品），另一隻手自然垂放於身側，保持脊椎延伸以及良好的體線。
(2) 將拿水壺的手臂向上延伸，並且同時屁股慢慢往後推，向下微蹲，重複動作。
小提醒：記得換手動作，在秒數內兩邊的舉手次數要相同。
3.躺姿抱枕傳接
《訓練部位》核心肌群
《動作》
(1) 採躺姿，躺在瑜珈墊上，舉起雙腳，盡量讓大腿和小腿呈90度，雙手拿著抱枕。
(2) 雙手和雙腳同時慢慢往前方延伸，再慢慢回到起始位置，並將手上的抱枕交給雙腳，用腿部夾著，再延伸一次，重複動作。
小提醒：過程中記得保持自然的呼吸，並且維持核心穩定。
常見的HIIT（High Intensity Interval Training）訓練概念，便是結合「高強度」以及「間歇運動」的訓練方式，讓我們短時間內提高心率並達到「運動後過量耗氧量（EPOC）」，也就是產生所謂的「後燃效應」，會讓身體在運動後的24小時到36小時內，脂肪持續被燃燒。
不過HIIT的強度高，對於年長者或是剛接觸健身的族群來說，體能比較無法負荷，建議先從LIIT（Low Intensity Interval Training）開始做起，也就是「低強度間歇運動」，雖然LIIT的訓練課表設計，動作較緩慢、休息時間較長，但一樣可以刺激肌肉，達到增肌減脂的效果；更重要的是，用循序漸進的方式做訓練，有助於養成運動習慣，且減肥效果最好、不容易復胖。更多相關文章歡迎訂閱World Gym Blog，隨時獲得健身運動教學、健康飲食資訊，讓你下定決心、立定目標，一起愛運動，生活更健康。
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