大甲媽遶境 體力準備好了嗎？
World Gym 4點提醒 讓你走好走滿
做好這4點 讓你遶境平安順利
台灣最大宗教盛事—大甲媽遶境，號稱是台灣最大遷移活動，長達9天8夜，來回約330公里的路程，如果沒有做好事前的暖身措施，加上長途跋涉的疲累，可能會導致身體痠痛、足底筋膜炎…等症狀。為了減少長時間行走所產生的運動傷害，World Gym建議開始前先進行暖身運動，晚上休息時也要記得放鬆肌肉，避免肌肉緊繃，導致身體痠痛不已。World Gym提醒以下4點，做好萬全的準備，參加遶境才能平安順利。
1. 暖身
長時間行走下，暖身是非常重要的環節，因身上背的裝備太重，可能導致腰痠背痛，也有不少人一下子走很多路，而導致足底筋膜炎。因此暖身的作用就是幫身體預熱，可以促進血液循環，也有助於提高耐力、增加血流量，減輕心臟的負擔，預防運動傷害。
另外，在開始遶境前，可以先做以下3招暖身運動。
· 肩頸拉筋
步驟：
(1) 雙腳與肩同寬，雙手在後背交握。
(2) 將脖子往右上方45度角抬起，此時左手拉右手往身體靠近，維持10秒後，再換邊，重複以上動作。
· 左右蹲腿
步驟：
(1) 雙腳與肩同寬，呈蹲馬步姿勢。
(2) 右腳往外延伸，腳尖朝前，雙手輕放在左腳，維持10秒。
(3) 回到起始位置，換左腳往外延伸，雙手輕放在右腳，重複以上動作。
· 臀、腿熱身
步驟：
(1) 雙腳張開約2個半屁股寬，雙手叉腰。
(2) 膝蓋直立，屁股向後延伸，身體平行地面。
(3) 屁股往後坐下，雙腳曲膝，將上半身抬起。
(4) 雙手向斜前方延伸，重複動作。
晚上休息駐駕時，可以做下列3招伸展運動，舒緩疲勞的身體。
· 手部伸展
步驟：
(1) 採站姿、坐姿皆可，將左手往前伸直、手掌朝下，略與肩同高；右手抓住左手手指，慢慢往外側旋轉並施壓。(右手以此類推)
(2) 換方向伸展手部：將左手往前伸直、手掌朝上，略與肩同高；右手抓住左手手指，慢慢往內側旋轉並施壓。(右手以此類推)
(3) 維持30到60秒的伸展時間，回到至起始位置，交替重複動作做3次。
· 大腿內側伸展
步驟：
(1) 採坐姿，雙腳腳底板互相貼齊，膝蓋緩緩下壓。維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置。
(2) 能力所及，維持30到60秒的伸展時間，感覺到大腿內側伸展為止。
(3) 回到至起始位置，重複動作做3次。
提醒：可先找平坦的地面，並且準備瑜珈墊坐著。注意體線穩定，不要駝背、聳肩。
· 大腿後側伸展
步驟：
(1) 採坐姿，左腳伸直、右腳屈膝，右腳底板貼於左腳大腿內側，將上半身傾向左腿，維持骨盆與脊柱在良好曲線。
(2) 維持30到60秒伸展時間，雙腿交替做3次。
提醒：可先找平坦的地面，並且準備瑜珈墊坐著。注意體線穩定，不要駝背、聳肩。
2.遶境衣物準備
遶境時程長達9天8夜，長時間走路會導致衣服和皮膚過度摩擦，所以建議穿著輕便換洗且透氣排汗的衣物，也可以帶薄外套，以免突然變天、氣溫降低而著涼。另外，一定要選擇輕鬆好走的鞋子，如果沒有穿著適當的鞋子，一整天走下來對腳的傷害也是很大。
3.隨時補充水分、電解質
大甲媽遶境正值初夏，天氣炎熱，而遶境人多，更會感覺悶熱。在行走的過程中，不要忘記補充水分、電解質，以免過熱中暑，中暑嚴重可能還需要送醫。身上要準備一點小點心，隨時補充能量，避免血糖過低而暈倒。
4.注意防曬
除了避免中暑外，也要小心過量的紫外線。在戶外走一整天，曝曬在紫外線下，如果沒有適當的防護，可能會導致皮膚曬傷、曬黑，而紫外線對眼睛的傷害也很大。溫馨提醒，定時塗抹並補充防曬、戴帽子或撐傘、穿薄長袖或配備袖套，建議穿著透氣的長褲來防曬，而且最好要配戴太陽眼鏡，避免刺眼陽光和紫外線對眼睛造成傷害。
全台瘋媽祖，但還是提醒，遶境的路程中，虔誠的心仍不能忘記做好全程防疫，包括：盡可能保持安全距離、戴口罩勤洗手、不共餐⋯等，讓遶境真的是平平安安。當然，好的體力一定要提前準備，避免長途步行的運動傷害。
如果在行進的過程中，身體不適，一定要隨時警覺、依身體狀況調適休息，嚴重的話要盡速就醫。想知道遶境前的行前準備，還有哪些要注意嗎？完整文章，請上World Gym Blog 參閱全文。
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