預防新冠肺炎併發症狀
運動提升心肺功能是自保關鍵！
World Gym推5種有氧運動 增強心肺又顧好免疫力
台灣新冠肺炎疫情「+0」，指揮中心也提倡逐步恢復正常生活，而「防疫新生活運動」，提醒國人該有的防疫觀念，還是不能少；包括：勤洗手、戴口罩、保持社交距離、避免到人潮擁擠地方。這些做好做滿，同時，打好底子也很重要，包括運動和均衡飲食，是保護心肺功能、增強免疫力的最佳方法。World Gym分享5種有氧運動，讓你不管在家、在健身房，都可以做。
1.開合跳
開合跳動作簡單、不需要大空間和任何設備，隨時隨地都可以做，燃脂效果也很棒，正常速度做20分鐘開合跳，可以消耗250大卡；另外開合跳可以增加心跳速率，提高心臟肌肉和血液的氧氣量，達到預防心血管疾病的效果。
2.跳繩
跳繩運動，有助於提高心臟打出的血液量，促進血液循環、強化心肺功能，而且想要燃脂，不需要做到非常高的強度，只要30分鐘低強度的跳繩運動（微喘但能說話的程度），就能消耗400大卡。
3.拳擊有氧
拳擊有氧，結合心肺和肌力訓練，除了可以加強心血管功能之外，還能提升肌力、增強免疫力，30分鐘就可以消耗300到350大卡，算是相當多。假如一個人在家邊看影片邊跳拳擊有氧，覺得無趣，或是運動空間太小，強力推薦可以去World Gym，體驗團體有氧課程─拳擊有氧，透過專業有氧老師指導，和團體教學，可以快速學習拳擊有氧的動作與節奏，也避免運動傷害。
4.HIIT
HIIT高強度間歇運動包含：波比跳、划船機、衝刺跑…等動作，搭配「快–慢、動–停、強–弱」的訓練規則，對心肺耐力來說是一大挑戰，也有助於提高新陳代謝率，達到燃燒熱量效果。
5.飛輪
踩飛輪看似簡單，但搭配阻力和HIIT的運動原則，例如：5分鐘低速、30秒高速，踩個50分鐘，可以快速的提高心率、訓練心肺功能，並且達到大量燃脂和「後燃效應」，讓你運動後，可以持續燃燒脂肪。若一個人踩飛輪沒動力，可以到World Gym體驗團體飛輪課程，跟著飛輪老師的口令和團體課程的互動競賽感，會讓運動表現更提升。
新冠肺炎的典型症狀，包含：咳嗽、發燒、容易喘…等，而有更大機率威脅到生命的重症包含：急性呼吸窘迫症候群（ARDS）、敗血性休克、代謝性酸中毒、凝血功能障礙，對於免疫力差的人或是有慢性疾病的患者來說，恐怕增加死亡風險。因此，World Gym建議，防疫工作要做好，也要規律運動、控制飲食和保持良好生活作息，才能維持身體健康、提升免疫力。
想了解World Gym防疫措施，歡迎點擊下方影音連結，完整介紹World Gym全面防疫工作。想了解更多提升免疫力、防疫有關的文章？歡迎訂閱World Gym Blog，讓你隨時獲得健身運動教學、健康飲食資訊，讓你下定決心、立定目標，一起愛運動，生活更健康。
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