重要肌肉「前鋸肌」 不能被忽略！
World Gym教官傳授5動作 練出子彈肌
5動作練出「前鋸肌」 讓胸肌更挺、更好看！
防疫大作戰策略，重要關鍵之一，就是持續居家運動、維持運動好習慣，避免全身的肌肉都離你而去。但是否覺得健身菜單沒有新花樣？快來鍛鍊「前鋸肌」，也就是很多男生會特別鍛鍊的「子彈肌、鯊魚肌」，但訓練該部位，除了可以「炫肌」之外，World Gym Blog表示練出前鋸肌的好處可不少，包括：穩定肩胛骨、改善胸椎角度、增加出拳爆發力、讓胸肌更挺、改善圓肩，同時也能幫助你讓上肢活動更順暢、有力！World Gym教育訓練官Jacko將傳授以下5動作，跟著學、照著做，就能練出性感前鋸肌。
1.啞鈴左右出拳
步驟：
(1)雙腳約與肩同寬，雙手握住啞鈴，舉起至胸前位置。
(2)右腳腳掌為軸，帶動上半身往左邊扭轉，順勢把肩膀往前送出右拳，左手位置保持在胸前，換手重複動作。
2.彈力帶胸推
步驟：
(1)彈力帶固定好，採弓箭步，將彈力帶舉至胸前，雙手握好往前推，注意手肘不鎖死，稍微停頓後再慢慢回放，重複動作。
3.滑輪機出拳
步驟：
(1)左腳在前、右腳在後，膝蓋微彎，將滑輪機位置移至胸前，左手自然彎曲，右手掌心向下握好把手。
(2)右腳為軸帶動上半身扭轉，右手往前出拳，稍微停頓後回到起始位置，再換邊動作。
4.熊爬行
步驟：
(1)雙手撐在地面，腳尖著地，注意膝蓋不跪地，保持頭部和背部體線平直。
(2)右手往前移動時，左腳同時跟上，再換左手和右腳往前，重複動作。
5.上斜伏地挺身
步驟：
(1)採伏地挺身姿勢，雙手撐在較高的平面上，張開的幅度略比肩寬。
(2)保持體線挺直、核心穩定，將胸部往下貼近，停頓1、2秒後再回到起始姿勢。
前鋸肌，不容易被看見、加上處於容易被忽略的位置，多數健身族群不會特別鍛鍊；但像是拳擊選手，為了讓中近距離的出拳更有爆發力，就會加強前鋸肌訓練，也因此被譽為男性身上最迷人的肌肉！快和Jacko教官一起，鍛鍊出迷人的前鋸肌，想更完整地了解相關文章？歡迎訂閱World Gym Blog，讓你隨時獲得健身運動教學、健康飲食資訊，讓你下定決心、立定目標，一起愛運動，生活更健康。
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