美麗時尚新聞報

楊祐寧熱愛衝浪 保持好身材

必學4招增加肌力

私底下的楊祐寧，可說是名副其實的運動狂人，可以看見他時常在社群分享跑步、單車、衝浪…等戶外活動的照片。其中衝浪是一項需要用到全身肌群、耐力與毅力的運動，有助於加強平衡感、提升身體靈活度，給人一種健康陽光的形象。想要衝浪，肯定需要足夠的體力、肌耐力才能負荷。World Gym Blog與您分享4個衝浪愛好者，更應加強鍛鍊的訓練菜單；當然，就算你不衝浪、也能透過健身房訓練打造衝浪選手的養眼身材。

你衝浪嗎？這4招先練起來

1. 臥推

可以訓練到胸大肌、前三角肌和肱三頭肌，增進上半身肌肉，在衝浪撐起衝浪板的過程中，更加協調、有力。

2. 深蹲

訓練到大腿、臀部和背部肌群，還能提高肌耐力，對於身型矯正和體線雕塑，都有相當大的幫助。強而有力的腿，可以幫助保持平衡、控制浪板，而對於衝浪愛好者而言，腿部訓練是相當重要的。

3. 跑步

跑步時會增加血液和氧氣的循環，有助於鍛鍊心肺功能，養成跑步習慣，可以提高肺活量、加強腿部肌力，想在水裡待的更久，更要注重耐力訓練。

4. 土耳其起立

仰躺在地上，一手上拿著壺鈴，開始起身，直到站直，且手仍高舉著壺鈴。這個動作可以加強核心肌群，改善肩膀活動度，對於需要大量核心及肩膀活動的衝浪來說，是很好的訓練。

 衝浪也是與大自然連結的運動，到海邊釋放壓力、消除負面情緒，同時又能鍛鍊全身肌肉。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛上運動、更健康。

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