美麗時尚新聞報

高強度運動有助降低染疫風險

英國醫學期刊：請維持每週75分鐘

《英國醫學期刊》一項研究，針對1,853,610位成年人，追蹤2019年11月至 2022年3月期間，其運動量與染疫風險之間的關係。結果顯示，每週進行至少 500 代謝當量(MET)的活動，相當於每週150分鐘的中等強度，或75分鐘的高強度運動，可提供身體最大的益處，幫助降低感染風險，也可降低染疫後重症、死亡率。World Gym與您分享，5個中、高強度運動。

每週75分鐘 有效防疫

1.瑜珈

屬中等強度活動，可以提高身體的靈活度和平衡性，讓筋骨更軟Q，也可舒緩痠痛；瑜珈中許多動作需要靠肌肉來支撐，時常練瑜珈，也能訓練到深層肌肉、增加肌肉量。

2. 球拍運動

像是網球、羽球、壁球，都屬中等強度活動，這類球類運動可幫助訓練爆發力、加強手眼協調能力，且有助於增進社交能力，不想獨自運動，找個伴一同打球就是很好的選擇。

3.游泳

屬中高強度活動，游泳是一項能活動全身的優質有氧運動，對於增強心肺功能、肌耐力、肢體靈活度都有很好的效果，保持正確姿勢游泳，也助於燃燒大量熱量，幫助瘦身。

4. 跳繩

跳繩是一項相當容易上手的運動，過程中活動到身體許多肌群，屬高強度活動，燃脂效果佳，用正常速度跳繩，30分鐘就能消耗約400大卡，養成跳繩習慣，有助於提升心肺功能、增加骨質密度。

5. 快跑

對一般未經訓練的民眾而言，速度超過12km/小時，即為快跑，屬高強度活動。跑步可以強化關節、降低心血管疾病發生風險，跑步姿勢正確，能訓練到核心肌群，核心力量穩固，進而幫助穩定脊椎。

選擇適合自己的運動，並建立規律運動的習慣，除了降低染疫風險、更是長久養生之道。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛上運動、更健康。

【World Gym世界健身】

官方網站http://www.worldgymtaiwan.com/

客服專線0809-018018