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單看BMI不夠 腰瘦成健康指標

英國《NICE》：腰圍應小於身高50%

 英國《NICE》指出，BMI值雖可做為肥胖指標，但並無法反映出身體的組成，也就出現BMI在正常範圍，實際上卻是體脂過高的泡芙人。因此《NICE》在最新健康指南中建議，計算腰圍身高比，更能反映腹部脂肪是否過多，並建議腰圍須保持在身高的50%，才算是正常範圍。World Gym與您分享，4大「腰瘦」生活習慣。

保持4大好習慣 遠離腰間肉

1. 避免含糖飲料

過量的糖會導致腹部、肝臟周圍的脂肪堆積，進而導致胰島素抵抗以及其他代謝問題。也建議每人每天水的攝取量(ml)達體重(kg)的30倍，攝取足夠水量，還可以減少便秘、高血壓、高血糖…等心血管疾病發生。

2. 養成良好飲食習慣

保持三餐正常，並多攝取蔬菜、水果，蔬果中含多種維生素、植化素、礦物質，多方攝取蔬果，獲得不同營養素，且所含的纖維質，能有效防止便秘。在肉類的選擇上，選擇蛋白質較高、脂肪較少的魚類和禽類，會更有利於消除腹部的肥肉

3. 減少酒精攝取

喝酒如同喝油，酒精的熱量極高，喝多了會提高身體的皮質醇水平，加速腹部脂肪贅肉的形成與堆積，造成小腹凸出，還有形成脂肪肝。

4. 走動保持腹部用力

想要體態好看，就要隨時注意自己走路的模樣；腹部收、抬頭挺胸，保持腹部肌肉緊繃狀態，持之以恆，腹部的贅肉自然而然地就平了。

 當腰圍超過一個人身高的一半，罹患糖尿病、心臟病和高血壓的風險更大，保持良好飲食習慣、多運動，讓肥胖遠離。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛運動、更健康。

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