掌握「SMART」法則
重訓3撇步 運動效果更加倍
運動的重要及好處，受愈來愈多人注重，疫情趨緩、政策逐漸解封，許多人回歸健身房運動，該如何設立健身目標？World Gym Blog與您分享「SMART」法則，健身新手、老鳥都適用，讓運動效率更升級。
學會「SMART」法則 聰明健身
1. Specific具體的
設立明確且具體的目標，像是：一分鐘做20個伏地挺身…等，將目標具體化、數字化，比起「我想變得更強」，會更明確而且更有動力。
2. Measurable可衡量的
透過InBody數據，了解自己的身體組成，設立可量化的目標，像是：一個月後體脂要降低3%、增肌2%，比起「一個月後我要變瘦」會更容易成功。
3. Attainable可實現的
目標訂定，一定要量力而為，若是太不切實際，如：一個月瘦10公斤…等，反而會讓人提不起勁，失去訓練動力。
4. Relevant相關的
例如：暑假結束前，要減5公斤，到海邊出遊穿上比基尼！在訂目標之前，先想一下為了什麼健身？這會讓你更有健身動力。
5. Timely及時的
馬上行動！減肥最怕「明天再開始」的想法，一定要給自己時間限制，確實執行後來檢視成果。
這樣練！重訓謹記3撇步
1.訓練頻率
一個禮拜要練幾天因人而異，但為了想早日達成目標，太頻繁的訓練也不行；建議最少一週2~3天，3至5週後視身體的適應性，再調整重訓頻率的安排。
2.訓練量
肌肉訓練養成，分為3階段—適應期、增肌期、力量期，各階段所做的重量、組數都不盡相同，建議可以尋求專業教練協助幫忙。
3.複合式鍛鍊
複合式動作可以同時訓練到多組肌群，體能可以獲得更全面的發展，讓健身效果最大化。
有了以上健身概念，養成規律運動的習慣一點也不難，鍛鍊身體、提升免疫力的同時，也要記得避免運動傷害。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛上運動、更健康。
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