美麗時尚新聞報

揭秘郭雪芙的運動菜單

3招徒手運動 初學者也能上手

今年出道邁入第12年的郭雪芙，纖瘦身材、保持得宜，但工作行程滿檔，如何抓緊時間運動鍛鍊？她選擇在家也能做的徒手運動。World Gym與您分享3招徒手運動，讓你有氧、肌力一次補足。

3運動上手度高 運動小白也能做

1.瑜珈

準備一個墊子就能做，且瑜珈好處多，能幫助紓緩、延展肌肉並提升肌耐力；也能矯正體態、放鬆大腦、紓解壓力、提高身體靈活度，選擇適合自己程度的瑜珈練習，不逞強、避免運動傷害。

2.平板撐

對於鍛鍊核心肌群、全身肌力，平板撐是非常棒的選擇，只要掌握動作的正確性、持續訓練，就能有效強化核心肌群，幫助維持身體平衡，帶動上下半身發力，減少運動傷害。

3.深蹲

「腿是第二顆心臟」，看似簡單的深蹲，實則紮實地鍛鍊到大腿、臀部…等部位的肌肉，同時又能緊密骨骼的密度；且可以增進刺激肌肉生長，完整強化下半身各大肌群。

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