想靠游泳減肥？
World Gym：「蝶式.結合HIIT概念」
靠游泳燃脂減肥 請掌握HIIT原則！
游泳，是一項能活動到全身的優質有氧運動，尤其怕運動流的滿身汗的人，浸泡在游泳池裡，會讓你不用擔心一身汗的黏TT。但想靠游泳燃脂減肥，是有訣竅的！World Gym Blog溫馨提醒，想達到游泳減肥的效果，招式、姿勢、飲食…等，都是關鍵，快筆記下以下6點。
1. 姿勢正確很重要
不少人認為只要「動起來」就「瘦得快」，其實姿勢不正確，不但達不到預期成效，還可能損傷肌肉筋骨。例如：蛙式必須將背部打直，收起小腹、核心肌群用力，再進行踢蹬；如果沒有注意到泳姿細節，很容易在胡亂擺動的過程中，傷害到腰椎。
2. 變化游泳招式
不同游泳姿勢、可以消耗不同熱量，以排名來看，蝶式消耗熱量最多、自由式仰式排名第二、蛙式較少，所以想靠游泳減肥、選擇蝶式可以一小時消耗1000大卡。
另外，就是要變換姿勢，因為當我們的身體習慣了某項運動模式之後，往往會因為「疲乏」，燃脂效果大打折扣。因此游泳時，也要在運動菜單中做點課表變換，例如：調整每次主要訓練的游泳姿勢、增強泳速...等，甚至也能改變一下划水與換氣的次數及頻率，來刺激身體適應不同的運動效率，讓身體還有運動模式，不會長久處於單一單調的訓練內容。
3.入輔助器材
常見的游泳器材，包含：夾腿浮板、浮板、划手板、蛙鞋...等，都能與各個游泳招式，搭配出更多不一樣的訓練型態。就如同上健身房，會使用不同的健身器材一樣，游泳過程中加入這些器材，除了藉以變換運動模式，還能鍛鍊到更多處肌肉群，提昇燃脂效果。
4. 間歇運動強力燃脂
習慣基礎的游泳之後，建議你在訓練菜單中增加間歇式訓練，也就是運用「HIIT(高強度間歇訓練)」的概念，用緩游與衝刺交替，調配不同游泳速度，提高燃燒熱量的效率。
5. 維持足夠的心率
心率應該達到多少，才算有效燃脂？一般以「最大心率的80％」作為標準，在衝刺後測量前六秒的脈搏再乘以10，大約就知道沒有達到燃脂的門檻。另外的計算方式(最大心率＝220 - 年齡)，測量自己的脈搏，是否達到最大心率的八成，再適度調整運動的強度，燃燒卡路里的成效會更顯著。
6. 飲食同步控制
調配飲食，是想要瘦身時重要的一環，如果游泳後仍然毫無節制的進食、甚至因為飢餓感而暴飲暴食，很容易讓體重體脂不減反增。因此建議游泳前1個小時不要進食，以免運動時感到不適；游泳後的飲食，建議以原型食物為主，特別是蛋白質的補充、搭配蔬果達到飲食均衡，同時給予身體足夠營養，別忘了一定要避免油膩、高熱量的食品。
游泳可以瘦身？「博士蛙王」李炫諺解答
想要靠游泳變瘦，一定要記得先了解自己的身體、為自己量身打造有效率的訓練菜單，只有適合自己的運動課表，才能確實執行，鼓勵、督促自己進步，讓瘦身之路走得更輕鬆快速。
另一個重點，就是將游泳這項有氧運動，與重量訓練做搭配，會讓效果更顯著。在游泳消耗熱量之餘，若能配合重量訓練提升肌肉量，游泳的運動能量就更高、燃脂率也會大大提升！
World Gym邀請到「博士蛙王」李炫諺，分享游泳的好處，除了老少咸宜，還能增強心肺功能與肌耐力，同時能訓練肢體靈活度，是運動消耗熱量排名中的前三名。想要靠游泳成功瘦身的你，別忘了游泳姿勢的選擇、搭配HIIT的概念、以及做好飲食控制，想瘦、一定可以。
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