美麗時尚新聞報

運動拉筋三大好處

1.提升運動表現

運動後拉筋，幫助肌肉恢復彈性，舒緩肌肉緊繃，讓肌肉保持良好狀態，能使運動表現更提升，提高活動力，降低運動傷害。

2.幫助釋放壓力

現代人普遍生活壓力大，精神及身體，時常處於緊繃狀態，透過拉筋舒展，能幫助肌肉放鬆，改善睡眠品質，讓大腦平靜。

3.肌肉變得更修長

拉筋不會燃燒脂肪，但能幫助繃緊的肌肉，伸展放鬆，透過將肌肉拉伸至極限，亦可增加肢體靈活度、增加柔軟度，肌肉線條更加優美。

拉筋對肌肉好 最久維持30秒即可

1.運動前後都能做

運動前拉筋，幫助暖身、提升體溫，避免肌肉拉傷；而運動後拉筋，可幫助因訓練而縮短、緊繃的肌肉，恢復到原本的長度、彈性，減少肌肉痠痛。

2.每個動作維持30秒

拉筋過程保持呼吸平順，將每個動作做確實，並且停留20～30秒，肌肉就能充分得到舒展和放鬆。

3.養成拉筋好習慣

拉筋可以天天做，即便沒有運動，拉筋伸展肌肉，能使肌肉的彈性變更好。

拉筋好處多，動作簡單易上手，對身體的功效也不少，無論有無運動習慣，做一些肌肉拉伸動作，放鬆肌肉、紓解緊繃。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛上運動、更健康。

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