美麗時尚新聞報

西瓜「當著時」

退火消暑請3片就好

西瓜熱量低，富含維生素A和C、礦物質，有良好的抗氧化力，具美白效果、降血壓…等優點，雖西瓜的益處多，要怎麼吃才不會造成身體負擔，本末倒置呢？World Gym與你分享，吃西瓜的3大提醒，以及哪些族群須注意攝取。

吃西瓜3提醒 請記好！

1.西瓜吃3片就好

攝取過量的西瓜會導致腹脹、腹瀉，傷害人體的脾胃，建議每日攝取300公克以下，大約3片西瓜的份量。

2.切片食用比西瓜汁好

西瓜屬高GI食物，會使血糖、胰島素，在短時間內飆升。建議直接切片食用，因為將西瓜打成汁，營養成分會流失，雖然冰涼好喝，但容易讓人不自覺飲用過量，攝取過多糖分。

3.水份多利尿，白天吃就好

「晚上不能吃西瓜」的說法，其來有自！西瓜的含水量高達92%，加上含有不易被人體消化的醣類成分(FODMAP)，因此，太晚吃、或是睡前食用太多西瓜，會導致夜半頻尿、腸胃不適。

西瓜性寒糖份高 3族群要少吃

1.體質虛寒者

西瓜屬寒性食物，體質寒冷的人吃了，無疑對身體是寒上加寒。另，剛生產完的婦女也要少吃，避免子宮受寒。

2.糖尿病患者

西瓜甜、糖分多，升糖指數也高，血糖控制能力不佳的糖尿病患，更應注意攝取量，注意血糖的變化。

3.腎功能不全者

腎臟病患較難排出體內水分，而西瓜本身含水量高，攝取過多，增加腎臟負擔，導致水腫，甚至可能誘發肺水腫…等併發症。

 夏季盛產的西瓜，品質穩定、營養又低卡，但請記得，攝取任何食物都要適量，均衡飲食、不單一偏食。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛上運動、更健康。

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