美麗時尚新聞報

NBA總冠軍Stephen Curry旋風增肌

每日15分鐘 在家練就MVP麒麟臂

控球後衛Stephen Curry，以精準三分線外投射聞名，但為了不讓過瘦體型，成為球隊防守漏洞、讓對手利用身體對抗的方式，降低他的投籃穩定度；因此球隊增加Curry的上肢運動訓練強度，提升身體對抗度，加強防守能力，同時也能降低賽事時的運動風險。

上肢訓練，就從自由重量開始，World Gym教練訓練官蕭明毅專業教學，分享3組啞鈴訓練動作，每天花15分鐘，在家也能雕塑完美手臂線條。

一組啞鈴 讓肌肉撐爆你的袖子

1. 手腕彎舉

坐在椅上，雙手反握啞鈴，並將手肘貼在大腿上。接著將手腕彎曲，前臂用力將手掌抬起，停頓約1至2秒後，再回到起始位置。

2. 過頭肩推

坐在羅馬椅上，挺起胸部、不聳肩駝背，穩定核心，雙手舉起啞鈴，保持手臂夾角90度。接著將啞鈴推舉過頭，停頓幾秒，再慢慢回到起始位置。

3. 側邊平舉

雙手握住啞鈴，將雙腳打開與肩同寬，手臂自然放置於身體兩側，挺胸不駝背，並將身體稍微往前傾。手臂往兩邊舉起，記得手肘保持微彎不鎖死，直到手臂與地面平行，停頓一下，再慢慢放下。

每個動作，建議每次12-15下、訓練組數3-5組，一天認真花15分鐘時間達到健身該有的品質。但建議，增肌過程中除了注意訓練量、大重量小重量適時調整之外，也要記得均衡飲食、適時補充營養。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛上運動、更健康。

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