瘦子斷食7天瘦5公斤！
不只能減肥 間歇斷食給身體3變化
7日斷食太困難？間歇斷食助減肥.助細胞修復
從「頑童MJ1116」單飛的男藝人瘦子E.SO，近日在社群軟體上分享，為了排出毒素，而執行斷食七天的計畫，斷食七天共瘦了5公斤，精神狀態也非常好，但要執行七天斷食，對一般人來說確實是比較難達成的，想要利用斷食來改善身體狀態，可以試著用間歇性斷食，像是168斷食、周一斷食、5:2飲食法…等，來減肥及改善健康。
間歇斷食已經被證實對身體有多種好處，包括：減肥、降低胰島素阻抗、抗發炎、預防癌症、抗衰老…等，間歇斷食可以降低胰島素阻抗，將血糖降低3-6%，將空腹胰島素水平降低20-31%，可以預防第2型糖尿病，而禁食過程也能抗氧化、減少身體發炎、抗衰老，進而讓身體更加健康。瘦子在IG上分享，斷食後雖然第一、二天會感覺身體無力，但第三天之後身體就感覺煥然一新，當然，還是會根據每個人的體質而有不同的感受，World Gym Blog也分享在間歇斷食中，可能會產生的3種身體變化。
1. 生長激素增加
研究發現，禁食期間生長激素(HGH)的水平會大幅度增加，增加了5倍之多，其作用可以延緩衰老、增加瘦肌肉質量、減少脂肪組織、提高骨質密度、增加脂肪和糖分的代謝，也有助於睪固酮激素水平提升。
2. 降低胰島素水平
斷食期間，也會讓身體有時間降低胰島素的水平，從而逆轉脂肪儲存過程，並同時讓胰島素的敏感性提高，較低的胰島素水平使儲存的身體脂肪更容易被利用。
3. 細胞修復
營養缺乏是細胞自噬的關鍵活化劑，當我們禁食時，胰島素會下降，而胰高血糖素會上升，這時細胞就會啟動細胞修復過程，消化並去除細胞內積聚的舊的和功能失調的蛋白質。
間歇斷食或斷食，雖然好處不少，但還是會有缺點，例如：可能造成身體不適、一開始執行時很容易會感到肚子飢餓，沒有力氣…等，所以想要採用間歇性斷食，還是要評估自己的身體狀態，像是體重不足、孕婦、有慢性疾病、營養不良…等族群，就不適合執行；而在執行後覺得身體非常不舒服，最好是就暫停斷食，若狀況嚴重就一定要立即求助醫生，傾聽自己身體的聲音，維持身體的健康最重要。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛上運動、更健康。
【World Gym世界健身】
官方網站http://www.worldgymtaiwan.com/
客服專線0809-018018
【World Gym Blog】
留言列表
