柔道男神楊勇緯挑戰3分鐘棒式
訓練核心 同時炸裂腹肌！
不只訓練核心 棒式還能改善身體平衡與姿勢！
柔道男神楊勇緯與運動男神曹佑寧pk3分鐘棒式，對於一般人來說，超過1分鐘就已經全身顫抖、非常吃力了，而身為運動員的楊勇緯，棒式支撐3分鐘算是相當厲害；主要是因為棒式運動，能提高全身從雙臂、腹部核心、臀部大腿、雙腳撐地的穩定度，等於是全身都要用力，是訓練核心非常好的基礎動作。
這個訓練核心的基礎動作，就連美國海軍陸戰隊，日前也宣布體能測驗將仰臥起坐移除，改為棒式來進行測驗，及格時間為1分10秒、滿分時間為3分45秒，棒式跟仰臥起坐相比，更能徵召核心肌群，除此之外，棒式更有三大好處，包括：增強核心肌群、改善身體平衡、改善姿勢。
1.增強核心肌群
核心肌群主要功能為保護脊椎，維持身體穩定度，避免運動傷害和痠痛問題。因此棒式運動，透過身體的平衡與肌力穩定，訓練好核心肌群，藉以增加運動能力，減少韌帶和關節受傷的風險。
2.改善身體平衡
身體平衡感不好，有一部分原因是因為肌肉不夠強壯。藉由棒式運動的訓練，可以幫助改善身體平衡，提升運動表現。
3. 改善姿勢
棒式運動，可以幫助調整脊椎的習慣姿勢，改善駝背問題，這不僅可以減少脊椎有過大負擔，也能透過動作調整、讓外型更高挑延伸。
挑戰棒式金氏世界紀錄？ 先撐過肌肉缺氧.全身痠痛感
美國海軍陸戰隊棒式測驗的滿分時間為3分45秒，而金氏世界紀錄則是撐了長達8小時15分鐘，很難想像如何撐到8小時，而這8小時又會對身體造成哪些變化，World Gym動畫指出，若做棒式前有攝取食物，在第一個小時身體會開始吸收食物中的養份，30分鐘後則會開始燃燒體脂肪，身體會利用這些脂肪及葡萄糖來補充能量；第三個小時，身體能量逐漸耗盡，由於長時間肌肉持續出力，導致缺氧、營養不良，身體則是會產生乳酸來提供能量，肌肉由緊繃感逐漸轉為痠痛，痠痛感也會蔓延至身體各部位。
但如果棒式撐24小時，則會帶來巨大的疼痛感及四肢僵硬，甚至可能要花上一個月的時間才能讓肌肉修復。World Gym提醒，不管是棒式挑戰，或是日常生活中，長時間維持同一個姿勢，會導致肌肉失衡、甚至缺氧，而我們工作時，卻常常久坐不動，World Gym建議還是保持不久坐、多活動，維持多樣化的運動，讓肌肉均衡發展、才能有效預防肌肉慢性痠痛。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛上運動、更健康。
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