抖抖抖…訓練後肌肉顫抖好嚴重
別逞強！恐是身體脫水、營養不足
運動後肌肉顫抖 可能是這4個原因
跟著World Gym居家運動訓練影片，一起爆汗甩油，全身超舒暢，但訓練中、訓練後，是否有肌肉顫抖情形？的確，不少人發問，肌肉顫抖是正常的嗎？World Gym Blog提醒，任何身體的反應、都不能漠視，而會抖抖抖，可能的4個原因，包括：訓練超過負荷、脫水、咖啡因攝取過多…等，但若是運動後、稍作休息，沒有回復正常，建議還是要尋求專業醫生的協助。
1.已筋疲力盡
肌肉顫抖的問題，多數是因為鍛鍊時消耗了身體大量能量，使得部分肌肉，比其他肌肉疲勞得更快，導致身體會有不規則的顫抖。而在顫抖之後，若沒有適時補充身體運作時所需的燃料，即便休息過後再進行運動，也可能出現身體顫抖的問題、且可能更容易感到疲累。
2.脫水
人體肌肉含水量高達75％，並且需要水來輸送重要的營養物質和廢物，因此當身體中的水分減少時，肌肉就無法發揮最佳性能。即使輕微的脫水，也會嚴重影響運動表現。
3.攝取過量咖啡因
過量的咖啡因，會造成運動中或是運動後的肌肉顫抖，雖然研究顯示在運動1小時內，可以服用200毫克的咖啡因幫助提高運動效果，但對咖啡因較敏感的人來說，可能較不適合，建議運動前、運動中，補充白開水還是最好。
4.血糖過低
雖然低血糖症並不常見，但如果有糖尿病或疑似糖尿病，血糖的浮動則可能造成身體偶發性地顫抖，建議還是先與醫生討論運動方式，維持良好的作息、運動習慣與持續性的治療，才是維持健康最好的方式。
解決肌肉顫抖問題 休息.喝水.補充能量最有效
肌肉顫抖，可以分為「運動中」及「運動後」，運動中的肌肉顫抖，表示肌肉的控制能力正在下降，解決肌肉顫抖最好的方式，就是停下來讓身體好好休息；運動後的肌肉顫抖，可能是身體燃料不足，所以在訓練結束可以適時補充營養、維生素、礦物質…等，健康的飲食能幫助身體修復。但如果是因為脫水所引起的肌肉顫抖，美國運動協會則建議，可以在運動開始的前幾個小時，補充約500毫升的水分，而運動開始前30分鐘，補充約250毫升的水，運動期間，每10-20分鐘補充200至300毫升的水。
而不少人在開始運動前，會補充碳水化合物，像是香蕉，讓身體有足夠的能量去進行鍛鍊，World Gym提醒，高強度的鍛鍊會有肌肉顫抖現象是正常的，但還是要注意自己是不是有脫水、低血糖、咖啡因攝取過多…等潛在因素影響，若肌肉顫抖感到十分不適，請尋求醫生協助，並且在運動過程中，不過度勉強自己，如果有任何不舒服，一定要馬上休息、避免受傷。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛上運動、更健康。
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