年後減肥94這樣減
鋼鐵小廚娘Joyce：3動作燃脂有感！
「鋼鐵小廚娘」激推！ 3招居家運動輕鬆瘦
年後想執行減肥計畫，卻因為惰性遲遲還沒開始執行嗎？World Gym直播邀請「鋼鐵小廚娘」Joyce，跟大家分享，年後減肥，不用上健身房也可以瘦。Joyce也在節目中示範3個複合式動作，利用家裡的水壺、水瓶，用HIIT高強度間歇訓練的概念，就能達到運動瘦身的效果。
1.深蹲火箭推
步驟：
(1)採站姿，將兩個水瓶放在肩膀上，雙腿打開與肩同寬並微微外八，腹部核心穩定。
(2)吸氣下蹲至大腿約與地面呈平行。
(3)再吐氣用臀部與腿部力量，往上推、回起始位置，同時將水瓶高舉至過頭位置。
2.負重分腿蹲+轉體
步驟：
(1)雙手拿著水罐於核心位置，右腳向前、踩弓箭步，讓手肘盡量靠近身體。
(2)用臀部的力量彎曲膝蓋(盡量呈90度)，後腳膝蓋盡量靠近地面，但不能貼地；接著拿著水罐左右轉體、訓練側腹。
(3)動作回復起始，換腳、並將水罐轉至身體兩側，過程中須保持體線穩定，自然呼吸。
3.深蹲跳+分腿蹲跳
步驟：
(1)採站姿，雙腿打開與肩同寬並微微外八，腹部核心穩定。
(2)吸氣下蹲至大腿約與地面呈平行。
(3)跳起後，用臀部的力量彎曲膝蓋(盡量呈90度)，後腳膝蓋盡量靠近地面，但不能貼地。
(4)跳起後，再換腳。
想達成減肥目標 偷懶是大忌！
鋼鐵小廚娘從火舞玩到鋼管舞，甚至是三鐵、重訓，精實的體態、人人稱羨，而持之以恆便是她成功的秘訣，Joyce跟大家分享，自己在過年期間，也會放假休息，但訓練不間斷，甚至每天早上4點起床練習、運動，就是為了維持自己高標準的體態。而Joyce也提醒大家，想要達成減肥目標，建議運動時，心率達130以上，過於偷懶、減少組數，對減肥是沒有什麼效果的！想知道更多「鋼鐵小廚娘」Joyce的運動秘訣嗎？完整直播內容，歡迎上World Gym官方粉絲團及Youtube頻道觀看，和你分享更豐富多元的資訊新知。
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