銀髮族摔不得！天冷.反應慢 跌倒恐奪命
World Gym Blog：6大重點嚴防跌倒
World Gym Blog：6招防跌保命
國健署統計，65歲以上老人，在過去一年內，平均每6位就有1位有跌倒經驗，包括：不小心絆倒、滑倒、失去平衡…等；而隨著年齡增長，肌肉量衰減，環境和天氣因素，讓跌倒意外更容易發生，輕則皮肉傷，嚴重則可能造成長期臥床，甚至顱內出血、死亡。World Gym Blog分享6招，預防長輩跌倒，避免意外發生。
1.空間明亮
老年人視力逐漸退化，所以在室內保持明亮很重要，除了可以在房間內擺一個小夜燈，行進動線的走廊、門檻、階梯處，也建議加裝感應式的照明燈，以免不小心撞到而跌倒。
2.清空障礙物
電線、雜物…等，如果沒有收好，老人家很容易沒注意到，導致被障礙物絆倒，因此，一定要把線、東西收好，而桌邊桌角可以加裝防撞的保護套，避免老人家撞到造成受傷。
3.浴室安全
浴室濕滑，一定要盡可能保持乾燥，或設置除濕機。特別是獨居老人，一定要加裝防滑墊、防滑鞋、防滑椅子，或加裝扶手，方便支撐，減輕腿部的負擔。另外，強烈建議拆除浴缸，因為當長輩將單腳抬高踏入浴缸時，跌倒發生率很高，若不想拆掉浴缸，那就一定要加裝扶手，使抬腳時能保持身體平衡，並且浴缸內外都要有止滑的設備
4.安全的環境
像是椅子，太高或太低都不適合銀髮族，最好是選擇合適的高度，並且有扶手，另外不要選擇會滑動的家具，萬一不小心一手支撐在有輪子的家具，結果重心不穩而跌倒就很危險了。而床的高度也要適中，方便坐臥上下床。同時也應該在樓梯間加裝扶手，讓老年人可以抓緊扶手、踩穩階梯，預防跌倒意外發生。
5.增強體能
平衡訓練、阻力運動、走路及重心轉移的綜合性運動，有助於降低跌倒的風險，因此規律運動不可少，還是要定期進行下肢訓練、伸展拉筋，可以選擇低衝擊性的有氧運動，比如：健走、練習太極拳…等，來增強老年人的體能、預防跌倒，身體也會更加健康。
6.充分的營養
上了年紀，只吃清粥小菜？這是錯誤的觀念！飲食還是要多元攝取，並多補充蛋白質與蔬菜水果，攝取足夠的蛋白質也能幫助維持肌肉量，避免肌少症；雖然保健食品能幫助補充營養，但建議還是從原型食物中攝取還是比較好。
身體機能隨著年齡逐漸老化，導致老年人的平衡感不好、免疫力下降，甚至因為服用高血壓、糖尿病…等藥物副作用影響，造成平衡失控；再加上冬天天氣冷，身體反應遲鈍，若一不小心絆到東西，就很容易摔著，加上老年人肌力普遍不足，若跌倒很難自行爬起求救，因此平時除了要維持環境的安全之外，也建議老人家要有固定運動習慣，降低跌倒風險。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛上運動、更健康。
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