30歲後基礎代謝率10年降5%！
不想被歸類為「中年發福」 4招有解
World Gym Blog：4招打造易瘦體質
想要成功減肥，「基礎代謝率」就很重要，而基礎代謝率會隨著年齡、體重、肌肉量、疾病、進食、環境溫度…等外在因素改變，其中年齡的影響最大，如果沒有維持運動習慣、增加肌力來提升基礎代謝率，30歲以後，基礎代謝率就會慢慢下滑，導致體重直線上升。
而基礎代謝率是指，人在靜止不動的情況下，身體一天能消耗多少熱量，基礎代謝率越低，消耗的熱量就越少，如果食量還是跟年輕時一樣多，那累積的熱量也會越多。不想中年發福，World Gym Blog分享4招，教你如何提升基礎代謝率，打造易瘦體質。
1.多喝水
相信大家都吃到多喝水的好處，而提升基礎代謝率最重要的就是喝水，如果在辦公室常常忘記喝水的話，可以試試看鬧鐘提醒，或是直接放一個水壺，讓你一看到、就記得要補充水分。如果想喝飲料，可以優先選擇無糖綠茶或咖啡，因為咖啡因利尿，可以促進新陳代謝；綠茶含有兒茶素，能使體內的脂肪分解，也能幫助瘦身。
2.補充蛋白質
多吃蔬菜水果，也別忘了補充蛋白質，特別是素食者，一定要記得補充植物性蛋白質，不能只吃菜。研究指出，每餐都有攝取適量的蛋白質，不僅維持肌肉量、增加飽足感，也能提高身體代謝，因為蛋白質需要燃燒更多熱量來進行消化分解，包含：雞蛋、豆類、雞胸肉、牛奶…等，都是不錯的蛋白質食物。
3.規律健身運動
飲食和運動是密不可分的，吃多少就動多少，促進腸胃蠕動、好消化，也讓你甩掉多餘的熱量；尤其可以做重訓，增加肌肉量，並且促進燃脂率，身材體態也變得更漂亮。
4.不要嚴格限制熱量攝取
如果想著，代謝變差，那就少吃，但如果身體餓到受不了的時候，千萬不要太嚴格限制熱量，因為減肥不開心、壓力太大，很容易就半途而廢，甚至一直餓肚子，反而身體會減慢燃燒脂肪的速度，進而代謝也變慢了。
情緒不穩、睡眠品質差 是變胖警訊！
年紀越大，身體代謝能力就會越差，久坐不動更是會讓代謝率下降更快，除了容易變胖之外，身體也會反應出不同狀況，提醒你，代謝變差；長期處於高壓的環境，不穩定的情緒也會讓你代謝變差，還有，長時間的失眠、睡眠不足，也會讓體重增加的機率提高。甚至便祕、血糖起伏大、三高…等，都跟代謝有關，不想中年發福，平時應該要維持良好的生活習慣及睡眠，更是要養成運動習慣，能幫助提升基礎代謝率，讓你的身體更年輕。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛上運動、更健康。
【World Gym世界健身】
官方網站http://www.worldgymtaiwan.com/
客服專線0809-018018
【World Gym Blog】
官方網站https://blog.worldgymtaiwan.com/
留言列表
