美麗時尚新聞報

聖誕節大餐進食SOP

World Gym：從蔬菜開始吃就對了！

不想當聖誕老公公 進食順序很重要！

聖誕節除了美美的燈飾與聖誕樹之外，最重要的就是與家人或是伴侶，一同歡聚吃大餐，但一份牛排大餐、披薩套餐，再加上個點心蛋糕，一餐吃下來熱量可是會爆表。World Gym Podcast世界最大化節目教你如何吃，可以吃得輕鬆無負擔。

重要節日免不了吃吃喝喝，不想成為聖誕老公公、老太太的體型，除了食物的選擇很重要之外，如果怕自己吃了過多的熱量下肚，可以選擇跟大家一起分食，食物平均分攤，才不會一個人把整份餐點吃完，熱量爆表；另外，進食順序也很重要，會建議大家依序從蔬菜類開始吃，接下來是湯品、蛋白質、澱粉類、水果，最後是甜點，這樣的吃法可以增加飽足感之外，澱粉放在後面吃，也能避免攝取過多的熱量，最後才吃水果及甜點。

同時提醒，像是炸物、速食套餐，都是高熱量食物，不建議作為聖誕大餐食用，想滿足口腹之慾，可以選擇排餐，主餐則可以選擇油脂較少的魚，或是雞肉，讓你在吃飽的同時，一樣不會攝取過多的熱量。除了進食順序跟食物的選擇之外，也可以透過細嚼慢嚥的方式，慢慢吃，讓大腦感覺到飽足感；也提醒，吃大餐前不要餓肚子，避免過餓，讓身體細胞覺得有飢餓危機，會降低身體新陳代謝的強度，將食物熱量轉為脂肪儲存下來。

吃完大餐後，可以跟親朋好友一同走走，培養感情之外，同時幫助消化，如果真的吃太多，隔天也可以到健身房運動，把多餘的熱量通通消耗掉，如果想著跨年還有一餐，吃完再慢慢減，到時候熱量早就轉化成脂肪，想消除脂肪，可就需要花雙倍努力了。想知道更多健康相關資訊嗎？歡迎訂閱Podcast「世界最大化」，每週三固定上傳最新內容，同時也在World Gym官方YouTube頻道上傳節目最新內容，讓你隨時獲得健身飲食資訊，一起愛運動、享健康。

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