耶誕節、跨年嗨趴 戰袍塞不下？
168斷食和豆腐減肥法 讓你瘦一波！
168斷食、豆腐減肥法 這樣吃最好！
耶誕節、跨年倒數，開趴、聚餐肯定行程排滿滿，不少人為了重要節日，會在前幾天加速減肥計畫，就是要出席當天、亮麗登場！World Gym邀請到Xin教官，直播分享，讓重視身材的你，可以使用168間歇斷食，或是豆腐減肥法，瘦身衝刺；只是該如何執行？Xin教官告訴你。
減肥瘦身除了靠運動之外，飲食也很重要，像最近很熱門的168間歇斷食法，即三餐進食時間集中在8小時，另外16小時不能食用任何有熱量之食物、但可喝水喝咖啡；168斷食雖是瘦身好方法，但Xin教官提醒，並不是在8個小時的進食時間，想吃什麼都可以，還是要避免高熱量、高糖、高油的食物，像是披薩、炸雞…等，這類食物會導致身體發炎反應明顯，精神、氣色也會相對不好；Xin教官建議，一定要攝取好的碳水化合物、纖維質、蛋白質，以及好的油脂，同時可以採取少量多餐的方式，來減少腸胃的負擔，也比較不容易餓。
另外，韓國女星宋慧喬，也在執行的豆腐減肥法，同樣可以加速瘦身，Xin教官表示，可以選擇一天的其中一餐，把澱粉替換成豆腐，同時搭配蔬菜、好的油脂來食用，維持營養均衡，而豆腐減肥法，盡量選擇傳統豆腐或是嫩豆腐，蛋白質含量較高、熱量也較低，千萬要避免誤踩「豆腐界地雷」，像是百頁豆腐、凍豆腐…等，加工食品都是高熱量。
Xin教官：減肥法找適合自己的最重要
Xin教官說，自己也不是天天都能保持完美身材，偶爾還是會放縱自己，但有上鏡頭、拍攝形象照需求時，就會「嚴厲」要求自己的身形、體態，從增加運動強度和飲食下手；特別重要的無非是飲食控制，除了少吃高熱量食物、甜食，也要攝取乾淨的飲食，同時維持營養的均衡，還有多喝水來幫助代謝；當然，想要雕塑身材，運動也是很重要，訓練量要提高之外，給予肌肉充分的放鬆和休息，也很重要。
但不管是168間歇斷食，或是豆腐減肥法，Xin教官表示，最重要的還是「適不適合自己」，像是168斷食可以根據自己的生活作息去做調整，選擇最適合自己的8個小時來進食；而豆腐減肥法也要考慮到自己的身體，是否接受這樣的飲食方式，如果是容易痛風、脹氣的人，可能就不適合豆腐減肥法。再次提醒，在執行各式各樣減肥法之前，請一定要評估自己的身體狀況，同時搭配運動健身，才是最有效、健康的減肥方式。關於168間歇斷食和豆腐減肥法的完整內容，歡迎連結World Gym官方粉絲團及Youtube頻道，「世界最大化」Podcast頻道，也有更多更豐富的內容，最新一集內容，更要與你分享耶誕跨年「吃不胖技巧」，快手刀點閱收聽！
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