正確重訓3原則 讓你健身更安全
World Gym教練：勿迷失在重量選擇上
安全訓練3原則 健身新手老手請筆記！
健身成為新興潮流之一，不只年輕人愛健身，也越來越多醫師推薦中老年人，利用重量訓練，來改善肌少症或是慢性疾病，健身除了能讓身體更健康之外，線條也會變得更好看。但在追求力與美的同時，安全還是最重要的，World Gym明毅教官，就跟大家分享，訓練的部位、方式有很多種，但有3大安全訓練原則，是通用的：1.重量的選擇、2.辨認力竭操作、3.訓練風險評估。
教官提到，重量的選擇不是想練大重量或挑戰自己，就可以直接增加負重，而是要根據自身的訓練強度、訓練目的…等，來去配合，同時重量的選擇，也要是自己可以控制的體線、力線，並維持良好的操作品質，否則訓練風險也會隨之提高。
不少人在增肌時期，會做到力竭，以為要練到完全沒力才會長肌肉，但教官提醒，這樣子的訓練方式，反而讓動作容易跑掉、增加受傷風險，除非有教練或朋友在一旁協助，不然不建議這樣子的訓練方式；明毅教官說，可以使用「保留力竭」的方式，當訓練速度開始變慢，就可以停下來休息。
最重要的，是安排課表前，訓練風險評估，綜合重量的選擇與力竭操作，再加上評估自身的身體耐受度，不追求短期、高報酬的訓練方式，而是採用低風險、長期的訓練，累積下來也會達到想要的訓練效果。
安全使用握推架 自然呼吸不憋氣
不管男生、女生練胸，都能讓胸部更挺、更結實，但在使用槓鈴握推訓練時，要更小心注意；明毅教官提醒，「安全使用握推架」是很重要的原則，握住槓鈴時，雙手握緊、保持身體穩定，回槓時直接將槓往後靠到底再往下放，避免槓變得傾斜、有砸下來的危險；而使用槓鈴握推時，建議加上槓片扣環，避免因為身體歪斜、致使槓片滑落，因而砸傷一旁其他在運動的人。
明毅教官最後也提醒，在訓練呼吸時，如果不確定自己的身體狀況、或是初學者，建議採自然呼吸、不憋氣，才不會讓體內壓力過大，導致努責現象，訓練也相對安全。更多相關文章歡迎訂閱World Gym Blog，隨時獲得健身運動教學、健康飲食資訊，讓你下定決心、立定目標，一起愛運動，生活更健康。
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