母親節最好的禮物 送媽媽健康！
World Gym推5招徒手訓練 提升肌力
沒時間運動？World Gym送給忙碌媽咪5招徒手健身
母親節想好怎麼過了嗎？請吃母親節蛋糕、大餐，已經了無新意了嗎？今年來點不一樣、送給媽媽「健康」，帶著媽咪一起運動，透過運動增進感情，還能提高免疫力、雕塑身材！調查發現，有超過47%的全職媽媽運動量不足，因為日常生活中忙於工作、打掃，又要照顧小孩，大小事全包，沒有多餘的時間好好照顧自己，World Gym聽見媽媽們的心聲，分享5招徒手健身、有助於提升肌力，趁著母親節好好犒賞媽媽、帶她去運動！
1.跪姿伏地挺身
《訓練部位》胸大肌、三角肌、三頭肌
《動作》
(1) 雙手打開略比肩寬，雙膝著地，大約與肩同寬，保持核心穩定。
(2) 手肘彎曲，把身體放低，稍微停頓後身體向上撐起，回到第1步，重複動作。
提醒：如果跪姿對你來說太簡單，可以進階到雙膝離地的伏地挺身。
2.後弓箭步前踢
《訓練部位》下半身肌群
《動作》
(1) 左腳往前跨步，保持膝關節彎曲90度，後腳往後踏，並且腳跟離地，雙手自然擺動。
(2) 下半身發力，左腳打直，把右腳往前踢起，注意身體穩定，換腳重複動作。
3.橋式
《訓練部位》核心肌群、臀部、大腿
《動作》
(1) 平躺在瑜珈墊上，雙手放在身體兩側，雙腳自然屈膝，腳跟到屁股大約一個腳掌的距離。
(2) 吸氣預備，吐氣時將臀部抬起，讓胸部到膝蓋呈現一直線，停留一下，再回到第1步，重複動作。
4.深蹲跳躍
《訓練部位》下半身肌群
《動作》
(1) 雙腳與肩同寬，微蹲屁股往後坐，做出深蹲動作。
(2) 雙手自然往前擺動，用力跳高，落地時穩定身體，保持深蹲動作大約3秒，再繼續重複動作。
5.棒式膝碰地
《訓練部位》手臂、核心、腿部
《動作》
(1) 雙手與肩同寬，彎曲呈90度，前臂貼在瑜珈墊上，雙腳腳尖點地，收緊核心，身體保持一直線。
(2) 彎曲右腿讓膝蓋點地，身體依舊保持穩定，接著彎左腿，左膝點地，左右交替重複動作。
愛家人的最好表現，就是擁有健康的身體！在母親節這一天，好好陪伴媽媽、孝敬無私奉獻的母親，鼓勵媽媽去運動，並且與媽媽相約運動，讓運動變有趣，更有動力持續下去。運動目的不只是讓身材變好，維持健康和讓自己變得更有自信，更是重要；想了解提升免疫力、防疫有關的文章？歡迎訂閱World Gym Blog，讓你隨時獲得健身運動教學、健康飲食資訊，讓你下定決心、立定目標，一起愛運動，生活更健康。
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