消滅大腿贅肉 媽媽們快甩了這3個壞習慣！
趁著母親節聚餐，媽媽們當然也想嶄露好身材，但是否覺得「明明身高不矮，為何看起來總像五五身？」，其實，都是「假胯寬」惹的禍！
「假胯寬」，就是大腿兩側多了兩塊肉，就視覺上會顯得腿短、腿粗、整個人變矮。五五身的「假胯寬」悲劇，該怎麼拯救？必須先改掉這些壞習慣，否則假胯寬的問題，只會更嚴重。
1.久坐、姿勢不良
OL最常犯的，就是上班久坐或愛翹腳，甚至喜歡身體歪一邊，躺著看電視、滑手機，長期下來，會讓下半身脂肪囤積過多，導致變大屁股，而假胯寬的問題也更嚴重。
2.不愛運動
不愛運動，也是造成假胯寬的主因之一，因為長期不運動，下半身都沒肌肉，都是肥肉，屁股容易下垂又鬆弛，所以髖部的位置會看起來很低，導致整個人看起來像是五五身。
3.愛吃甜食、冰冷食物
愛吃甜食是女人的天命！但小心下腹、屁屁、大腿很有肉！而常吃冰冷食物使人體新陳代謝變差，容易造成脂肪囤積，也會有下半身水腫的問題。
3招動作 還你逆天長腿！
甩掉假胯寬，首要任務，是戒除上述3大壞習慣，才是根本！World Gym教育訓練官Xin還要再教媽媽們這3招簡單好上手的訓練動作，來改善假胯寬的問題，快跟著Xin教官的動作一起來吧！
1.橋式運動
訓練部位：腿部肌群、臀部肌群。
步驟：
(1) 採仰臥，雙腳彎曲、平放，並與肩同寬，雙手自然擺在身體兩側。
(2) 吸氣時，抬起臀部，看起來像一座橋，維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置，停留30到60秒，鍛鍊到臀部肌群。
(3) 吐氣時，回復至起始位置，重複動作，過程保持自然呼吸不憋氣。
2.蚌式開合
訓練部位：臀部肌群。
步驟：
(1) 採側臥，雙腿自然彎曲至肩線、大轉子、腳踝外踝顆成一直線的位置，手肘自然擺放，維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置。
(2) 雙腳開合，一腳抬高盡可能膝蓋往上抬做外展的動作。
(3) 回復至起始位置，雙腳交替重複動作做15次，左右邊皆須15下為一組，至少3組。
3.側臥抬腿
訓練部位：臀部肌群、腿部肌群。
步驟：
(1) 採側臥，靠地面的一腿彎自然彎曲，另一腿伸直、腳尖碰地，手肘自然擺放，維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置。
(2) 慢慢將離地一腿往上抬高，節奏放慢不要趕，將意識集中於臀部肌群，單邊重複15下後換邊操作，左右邊皆完成為一組。
(3)雙腳交替重複動作至少做3組。
以上3個動作能幫助骨盆回正，讓臀部更緊實，但也要搭配飲食控制還有日常生活的良好姿勢才有用。此3個動作循環為一組，每個動作可做10到15下，可做3到5組，依個人體能情況而定。對於媽媽們來說，不花錢、不用出門的3招訓練動作一定要學起來，趁著母親節前夕，透過運動、飲食控制，一定能看到效果！想看更多健康減重以及運動的相關文章嗎？歡迎訂閱World Gym Blog，隨時獲得健身運動教學、健康飲食資訊，讓你下定決心、立定目標，一起愛運動，生活更健康。
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