防疫不只靠運動 15種食物「多吃」增強免疫力
新型冠狀病毒防疫措施，除了戴口罩、避免飛沫，身體免疫力的提升，從運動、飲食，都要下功夫。因此，如何透過「吃」來提高免疫力？ World Gym Blog推薦這15種食物，從身體需要的營養來補充，加強防疫力。
1.柑橘類
像是：葡萄柚、橘子、柑桔、檸檬…等柑橘類，內涵豐富的多酚類，而多酚是具有強大的抗氧化力，有助於消滅自由基，另外，維生素C還可以增加體內自衛隊「白血球」的產生，幫助身體對抗病菌、活化免疫功能。
2.甜椒
紅、黃甜椒都有豐富的β-胡蘿蔔素、類胡蘿蔔素和維生素E，甚至每100公克的甜椒就有90～135毫克的維生素C，是柳丁的2倍多，一天吃一個，就可以補充一日所需的分量。
3.花椰菜
花椰菜含有礦物質和維生素A、C、E…等多項抗氧化物質，有助於保護體內的細胞，不受自由基傷害，更特別的是花椰菜也有β胡蘿蔔素，這項營養素能夠加強呼吸系統，可以減少因為髒空氣對肺部造成的傷害。
4.大蒜
有研究指出，每天吃蒜，可以減少感冒的機會，或是縮短70％的病程，這是因為蒜頭中的天然抗生素「蒜素」，有助於消滅體內壞菌、加強免疫力的功效，另外，多吃蒜還能降血壓、減少動脈硬化。
5.薑
經常感冒或免疫力低下，很可能就是慢性發炎惹的禍，因此可以透過吃薑，攝取其中具抗氧化功能的薑辣素、薑烯酚、薑醇…等化合物，減少發炎反應並且清除自由基，降低體內細胞受到損傷的機會。
6.菠菜
菠菜也有豐富的抗氧化劑，例如：維生素C、β-胡蘿蔔素…等，有助於加強免疫力、阻擋病毒入侵，不過建議料理菠菜時，把菜放到滾水中汆燙約1分鐘就可以撈起來，避免因久煮而產生的苦澀味。
7.優格
據研究，70%的免疫細胞是由腸道內生成的，所以要增加免疫力，照顧好胃腸也是重點！而優格裡的乳酸菌有助於增加腸道好菌、調節免疫系統。
8.堅果
核桃、腰果、杏仁…等堅果，含有豐富的Omega-3以及維生素C、E和礦物質–鎂，除了有助於減緩壓力，能夠讓我們透過良好的休息來提高免疫力之外，還可以降低膽固醇、強化心臟功能。
9.薑黃
薑黃中的薑黃素，有助於刺激能強化免疫系統的蛋白分泌，而薑黃屬於脂溶性，所以必須搭配「好油」食用或料理，才能吃進最多營養素，例如：橄欖油。另外，薑黃不是人人都適合補充，如果是屬於體質燥熱、備孕中、胃食道逆流…等特殊族群，建議食用前先詢問過專業醫生。
10.綠茶
綠茶中含有大量的兒茶素和茶氨酸，有助於增強免疫功能，而這兩項營養成分也有助於降低體脂肪，減少因為體內脂肪過多而影響到免疫系統。
11.木瓜
除了本身含有豐富的維生素C能夠加強免疫力之外，木瓜還有特別的「木瓜蛋白酶」，有助於增加腸道益生菌，幫助免疫細胞生成，並且促進腸胃功能運作，減少消化不良、便祕…等腸道問題。
12.奇異果
奇異果充滿了大量的維生素C、維生素K、葉酸和鉀，能夠促進白血球生成，有助於抵禦細菌的攻擊，如果想加強腸胃功能，建議補充有豐富膳食纖維和維生素A的綠色奇異果，可以促進腸道蠕動、改善便祕。
13.優質蛋白質
建議每天攝取3到5份蛋白質，並且最好是動物性和植物性平均補充，動物性蛋白例如：雞蛋、瘦肉、魚肉…等；植物性蛋白則包含：豆類、豆腐、豆漿…等。
14.益生菌
攝取益生菌維持腸胃健康，是提高免疫力的不二法門，除了優格之外，還可以從泡菜、納豆、味噌…等發酵食物來補充。
15.蘑菇
蘑菇中含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質–硒，而硒蛋白具有調節免疫系統、抑制細胞發炎的功效，如果身體缺乏這項營養素，容易因為免疫力低下，導致感冒，甚至症狀比一般人更嚴重的情況。
要加強免疫力，除了攝取以上15種食物，還是要維持飲食均衡！另外，身體含有過多脂肪，會抑制免疫系統功能，一定要記得配合運動燃脂，減少我們免疫力降低的可能性！還想要看更多相關文章嗎？歡迎訂閱World Gym Blog，隨時獲得健身運動教學、健康飲食資訊，讓你下定決心、立定目標，一起愛運動，生活更健康。
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