學《愛的迫降》孫藝珍.用TRX瘦全身
World Gym Blog傳授5招 維持少女體態
TRX怎麼練？World Gym Blog簡單5招練全身！
2020年初最火紅的浪漫韓劇《愛的迫降》，不論是故事劇情，還是男女主角的感情發展，圈粉不少，其中氣質出眾、身材姣好的女主角孫藝珍，更是戲裡戲外都有超高討論；38歲的孫藝珍不論身材、肌膚，都宛如少女，她到底是如何保養？除了飲食控制、作息規律，其中還有10年來堅持練這一項運動─TRX，維持漂亮體態。
World Gym有氧老師Jimmy，將教大家5招基礎版TRX訓練動作，有助於降體脂、瘦全身，還能鍛鍊身體的柔韌性，提升運動表現。
1. 肱二頭彎舉
訓練部位：肱二頭肌。
步驟：
(1) 採站姿、身體往後仰，重心平均落於雙腳之間、雙腿與肩同寬，反手抓穩TRX，身體維持骨盆與脊柱在良好曲線，收下顎，肩帶穩定不聳肩。
(2) 身體維持體線、腹部核心穩定，專注力放在二頭肌上，雙手舉起、手肘呈現90度，停頓2到3秒。
(3) 回復至起始位置，重複動作。
2. 肱三頭彎舉
訓練部位：肱三頭肌。
步驟：
(1) 採站姿、身體向前傾，重心平均落於雙腳之間、雙腿與肩同寬，正手抓穩TRX，身體維持骨盆與脊柱在良好曲線，收下顎，肩帶穩定不聳肩。
(2) 身體維持體線、腹部核心穩定，專注力放在三頭肌上，身體往下、手肘呈現90度，停頓2到3秒。
(3) 回復至起始位置，重複動作。
3. 前握深蹲
訓練部位：股四頭肌、大腿肌群、臀肌、核心肌群為主；手臂肌群為輔。
步驟：
(1) 採站姿，雙手雙腳與肩同寬，雙手自然抓穩TRX、手掌相對，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定。
(2) 身體往下做深蹲的動作，大腿約與地面呈平行，把重量放在髖部(想像在坐椅子)，膝蓋不內夾、膝蓋屈曲、膝蓋朝腳尖的方向；背部不凹下、不拱起，保持良好體線。
(3) 停頓5到10秒，然後回到起始位置，重複動作。
小提醒：盡量將重心往下蹲，臀肌感受度更強。
4. 前握交叉平衡弓箭步
訓練部位：股四頭肌、大腿肌群、臀肌、核心肌群。
步驟：
(1) 採站姿，雙手雙腳與肩同寬，雙手自然抓穩TRX、手掌相對，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定。
(2) 身體往下蹲，右腳對齊TRX、左腳延伸在身體後方，外旋左腳讓左腳可以移動右腳後側，專注於右腳，以保持平衡。
(3) 停頓5到10秒，然後回到起始位置，重複動作。
小提醒：盡量將重心往下蹲，臀肌感受度更強。
5. 棒式
訓練部位：核心肌群為主，手臂肌群、臀肌為輔。
步驟：
(1) 採跪姿，雙腳朝後勾住TRX，雙手呈90度伸直撐在地面並與肩同寬，頭朝下、看地面。
(2) 運用核心的力量，將身體往上提起，身體從肩膀到腳跟成一直線，維持骨盆與脊柱在良好曲線，臀部不能翹起，腹部核心穩定。
(3) 停頓約1分鐘、休息約30秒，繼續重複動作，並配合呼吸吐氣。
小提醒：可以先準備瑜珈墊，以免做棒式時，手臂支撐於地面不舒服。
Jimmy老師表示，5個動作循環為一組，每個動作可做10到15下，可做3到5組，依個人體能情況而定；並且提醒大家，運動時量力而為就好，太過於勉強自己可是會受傷的；另外有些TRX動作會觸碰到地面，建議可以舖個瑜珈墊，給予膝關節多一些保護，緩衝碰撞時的衝擊力。想看更多健康減重以及運動的相關文章嗎？歡迎訂閱World Gym Blog，隨時update健身運動教學、健康飲食資訊，讓你下定決心、立定目標，一起愛運動，生活更健康。
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