World Gym Blog分享黑咖啡減肥法
把握「起床後、運動前1小時」飲用 最有效
運動前來杯黑咖啡 幫你多燃燒15%卡路里！
「黑咖啡」，有效幫助瘦身甩油，近期10月剛做完月子的女星劉詩詩，竟產後身材恢復神速，就是平時靠著黑咖啡+蜂蜜，排毒代謝、養顏美容；另外，曾經一度胖到84公斤的歌手潘瑋柏，也是靠著飲食控制、健身運動，再搭配黑咖啡，成功瘦到60公斤！黑咖啡真的這麼厲害？其實不是人人都適合，想靠著喝黑咖啡減肥的族群，這4大原則，一定要看。
1.黃金時段：早上一杯黑咖啡+先喝黑咖啡再運動
喝咖啡的時間點很重要，喝錯恐怕沒有減重效果，而研究顯示，早上先喝一杯黑咖啡有助於減肥，但一定要記得，不能省略早餐只喝黑咖啡！不少人以為不吃早餐通常減肥越快，其實，不吃早餐的人，反而減肥效果比較差，而且營養不均衡。
至於，大部分的人都習慣邊吃早餐邊喝咖啡，也不是最好的減肥時機，因為一早起床還很有精神，邊吃早餐邊喝咖啡的提神效果並不明顯，建議大約9點到11點之間吃完早餐再來一杯黑咖啡，因為吃飽後血液中的糖分上升，會讓人昏昏欲睡，因此，早餐吃完再攝取一些咖啡因，不僅能幫助代謝、消水腫、醒腦效果也比較好，又能抑制食慾，減少午餐進食的熱量。
另外，喝完咖啡再運動，可以比平常多燃燒了15%的卡路里！根據研究，只要喝完咖啡的後1小時開始運動，是最棒的燃脂黃金時段，因為脂肪酸的濃度會變高，適度運動能夠將脂肪酸轉換成熱能，有效加速燃脂率，減少脂肪囤積，幫助瘦身。除此之外，喝完咖啡會刺激神經系統，運動起來比較有精神，更能專心在健身運動上，還能促進血液循環、增強肌肉與肌耐力，也減低肌肉痠痛的症狀。不過，因為喝咖啡利尿，促使身體的水分加速流失，所以運動時最好適時補充水分，以免嚴重脫水！
2.美式黑咖啡：咖啡因濃度較高
只有不加糖、不加奶的咖啡，熱量最低；一杯美式黑咖啡的熱量，9大卡左右，天然、低卡、再加上咖啡因濃度較高，能加速新陳代謝又能有效減脂，所以喝美式黑咖啡減肥，是最好選擇。但像是：摩卡咖啡、焦糖瑪奇朵、三合一咖啡…等，因為加了很多鮮奶油、巧克力、焦糖、香草糖漿，都是「熱量炸彈」，特別是三合一咖啡的奶精、糖分超高！
3.喝熱咖啡
點餐時，你一定難免困擾，要點熱咖啡還是冰咖啡；如果可以，就請選擇熱美式！因為研究證實，喝熱咖啡較能促進血液循環，快速燃燒體內的脂肪，所以熱咖啡比冰咖啡，更能達到黑咖啡減肥法的效益，減肥效果更好！
4.不加糖
黑咖啡減肥法，最重要的重點就是不加糖；若是害怕咖啡的苦味，可以肉桂粉來代替砂糖，不僅能提升咖啡香氣，還能多一些豐富口感，既不會造成身體負擔，還能打擊萬惡脂肪！
想靠黑咖啡減肥成功，一定要把握早上喝一杯黑咖啡，以及先喝黑咖啡再運動黃金時段！只是喝咖啡除了要喝對時間，也要適量飲用，喝太多容易引起腹痛，產生反效果。想要知道如何健康減重、獲得好體態？更多相關文章歡迎訂閱World Gym Blog，隨時獲得健身運動教學、健康飲食資訊，讓你下定決心、立定目標，一起愛運動，生活更健康。
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