身心快被掏空？注意3大過勞前兆及早預防！
近日藝人高以翔在錄製節目時，突然昏倒、心臟驟停，送醫急救後，不幸宣告不治身亡，得年35歲。根據相關報導指出，因工時長達17小時、節目內容高挑戰體能，推測熬夜、過勞，高強度運動釀成憾事，令大眾不敢置信、深感惋惜。同時，更多人開始深思，要好好照顧自己的身體，累了別硬撐！World Gym Blog表示，過勞不只是身體上的勞累，心理壓力也包含在內，以下3大過勞徵兆，檢視是否是身體在發出警訊。
1.疾病
肩頸僵硬發麻、高血壓、糖尿病、胸悶頭痛，或心電圖不正常。
2.心情
觀察自己是否最近工作壓力大，常覺得疲勞、情緒不穩定，或是發現自己的人際關係越來越差，甚至突然感覺自己老很快。
3.身體狀況
經常健忘、因太累而失眠、體重突然升高或下降、運動不流汗、或因自我感覺良好而不看醫生，都有可能是過勞的現象。
「走更遠路是為了休息」 5招擺脫過勞惡習
造成過勞的原因，通常與工時太長、自我要求高或工作環境與自己的價值觀不符合有關。如果一個禮拜上班超過60個小時，或超時工作，都會影響到睡眠品質、休息時間，導致身體勞累，也會犧牲掉與親朋好友相處的時光。這樣類型的人，也是罹患慢性疲勞症候群的高風險族群，因此建議把過勞的壞習慣，從生活中連根拔除！
1.鬆緊要適中
「Work hard, playhard」辛苦工作一個禮拜，把周末的休閒時光留給自己不為過吧！關上電腦，安排運動、旅遊、按摩、逛街，或是偶爾宅在家放空都可以。
2.找到自己的定位
如果你不喜歡現在的工作，也沒有嘗試改變，很容易讓自己陷入過勞的窘境。因此，思考一下什麼工作最能激發熱情、十年後我還想在這領域發光發熱，或哪種工作類型偶爾加班也甘願，找到對的定位，是重新燃起對生活期待的好方法。
3.健康的生活
面對壓力，狂吃甜食、喝酒抽菸嗎？根據研究，這樣反而會讓疲勞感更嚴重，也會傷害到健康，建議平常要保持規律的運動，可以紓解壓力之外，訓練時多巴胺分泌，也會讓我們感到愉快；並且多補充蔬果，攝取足夠的纖維質、礦物質，有助於促進新陳代謝、抗氧化，多吃全穀類則可以提供身體滿滿的能量，均衡飲食才能讓身體更強壯。
4.工作有效率
上班總是超時，建議把工作項目做分類，例如：重要且緊急、重要但不緊急、不重要但緊急、不重要也不緊急，把工作的優先順序劃分好，能提高工作效率，減少加班惡習。
5.釐清對自己較重要的部分
陪伴家人、照顧家庭比較重要，那麼分配給工作的時間少一點，會讓自己覺得更開心，甚至會因為想趕快下班回家，而積極提升工作效率。
從現實面來說，有工作、有成就、有溫飽很實際，但若因為工作打壞身體，就太不划算，人生只有一次，做自己熱愛的事情，也要顧及身體，避免過勞危機。更多健康減重及運動相關文章，歡迎訂閱World Gym Blog，隨時掌握健身運動教學新知。
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