美麗時尚新聞報

                            不會跳舞也可以玩！

                       Zumba有氧 邊玩邊跳邊享「瘦」

簡單、好玩、又瘦身！ Zumba 4大基本舞步

Zumba的精神指標是「Join、Move、Inspire」，結合舞蹈和有氧的運動，動作配合音樂的節奏快慢，有振奮的音樂和自由的舞步，不用記太多繁瑣的動作，就可以跟大家一起邊跳、邊high、邊享「瘦」！Zumba有趣又燃脂，這項運動已經成為流行全球的鍛鍊方式，而World Gym有氧老師-Polo，將教大家Zumba的4大基本舞步，讓你在家裡也能跟著老師一起做，感受熱情Zumba帶來的歡樂和魅力。

1. 擺臀

雙手手心向上，往兩邊自然舉起，約到肩膀位置；左腳往外跨一步，同時利用腰、臀、核心的力量，屁股由後往前畫圈，換邊重複動作。

2. 臀部畫8

雙手彎曲成「ㄑ」字型，自然擺在胸前位置；右腳往外跨步時，臀部往右前方推出去，右腳回來，同時屁股往後收，像畫一個半圓。再換左腳往外跨步，臀部往左前畫半圓，再把腳和屁股收回。World Gym有氧老師-Polo提醒，如果不知道臀部怎麼畫圈，就想像臀部寫一個數字「8」。

3. 提臀跨步

雙手往左邊舉起，大約到腹部位置，左邊臀部往上推一下，同時左腳往外跨出去；換邊再一次，雙手往右邊提起，右邊屁股推一下，右腳跨出去，重複動作。

4. 擺臀移動

右手插腰，左手自然舉起，左腳跨出去的同時，屁股往右上擺動，右腳再往左合併，重複動作。

跳Zumba是最快樂的一件事，減脂又好玩，而跳完會發現自己滿身大汗，也因此在運動過程中記得要隨時補充水份，避免脫水，以及為維持身體正常的排汗功能。尤其夏天到了，多喝水很重要！如果不想在戶外運動曬太陽，也可以到健身房吹冷氣，來World Gym上Zumba課，把失守的美麗線條找回來！想看更多健康減重以及運動的相關文章嗎？歡迎訂閱World Gym Blog，隨時update健身運動教學、健康飲食資訊，讓你下定決心、立定目標，一起愛運動，生活更健康。

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