遠離副乳 背心穿上去！先練這3招
媽媽們，準備好要秀出好身材了嗎？這次的甩肉計畫，要讓你不怕穿背心或無袖上衣時，腋下副乳出來見客。到底什麼有方式？以下消除副乳的撇步與3項徒手訓練，照著練，讓你不怕穿無袖。
World Gym教育訓練官Xin傳授以下CP值超高的3項訓練動作，簡單、易學、易操作，加上在家訓練的特質，可以不用花錢，啞鈴只要找尋合適的、替代工具，例如：裝滿水的寶特瓶，就能跟你的副乳說掰掰！
1.跪姿伏地挺身(PUSH UP)
放鬆部位：胸大肌、三角肌、三頭肌、核心肌群。
步驟：
(1) 採跪姿，雙手與肩同寬並撐地，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定。
(2) 吐氣時，收緊腹部，彎曲手肘、身體向下不碰地，直到胸部接近於地面，大約停頓2到3秒。
(3) 吸氣時，將身體向上撐起，回復至起始位置。
(4) 重複動作，並配合呼吸吐氣。
2.手臂反向畫圈(ARM CIRCLE)
訓練部位：二頭肌、三角肌、胸部肌群。
步驟：
(1) 採站姿，身體挺胸，不駝背、不圓肩，將手臂舉起、與地面呈現水平位置，雙手微彎、指尖朝上。
(2) 手臂迅速反向畫小圈。
(3) 重複動作，可正向、反向畫圈交替動作。另外，人較習慣正向畫圈，反向畫圈較不順，所以可以多加練習反向畫圈。
3.啞鈴反向飛鳥(REVERSE FLY)
訓練部位：三角肌、胸部肌群。
步驟：
(1) 採仰躺，雙腳屈膝併攏，雙手握好啞鈴並抬高，不過頭，約在胸部前方位置，下巴不過度抬高，維持自然擺放。
(2) 吸氣時，雙手慢慢向下垂，但不碰地，並停頓2到3秒。
(3) 吐氣時，回復起始位置。
(4) 重複動作，並配合呼吸吐氣。此外，手肘保持適當的角度，有助於發力，盡可能手肘不要完全伸直、不鎖死。
此3個動作循環為一組，每個動作可做10到15下，每次訓練可做3到5組，依個人體能情況而定。
養成3個好習慣 跟副乳說掰掰
希望擁有美胸，是每個女人都不斷努力想達成的目標，但除了透過訓練，剷除腋下兩坨副乳，還是要了解「為什麼會有副乳」這件事，找出問題的來源，才能戰勝小肉肉。統整副乳形成的原因，除了先天因素，大多數副乳都是假性的，這句話代表，副乳多半是後天脂肪堆積而成；在這樣的關係連結下，要趕快來教大家，想要連根拔除假性副乳，除了透過飲食控制、規律運動，平時養成以下3個好習慣，會讓胸部更緊實集中！
1.內衣不要太緊
太緊的內衣，不僅很不舒服，還容易擠出討人厭的副乳！因此，建議選擇適合自己的內衣尺碼，貼身但不緊身，且能有效包覆、收攏胸部，防止胸部外擴、預防副乳。
2.不駝背
不駝背、不圓肩，除了讓整個體態變好看，也比較不會堆積脂肪、不容易累積贅肉。
3.搭配飲食控制、副乳運動
除了要飲食控制，少吃高熱量、高油脂的食物，還要搭配運動才能有效消除罪惡的贅肉！
透過3個習慣、3個動作的教學，兩者配搭、來改善副乳問題，會讓胸部更緊實，但別忘了，飲食控制和日常生活的良好姿勢，也很重要。畢竟「世上沒有醜女人，只有懶女人。」這句話，可是不變的減肥真理。想看更多健康減重以及運動的相關文章嗎？歡迎訂閱World Gym Blog，隨時獲得健身運動教學、健康飲食資訊，讓你下定決心、立定目標，一起愛運動，生活更健康。
【World Gym世界健身】
官方網站http://www.worldgymtaiwan.com/
客服專線0809-018018
留言列表
