美麗時尚新聞報

利用TABATA訓練方式平板式變化

運動，是非常有趣的！這次World Gym世界健身台中黎明店的教練Stanly和Mina，要教大家「平板超有感」！為什麼說是超有感呢？因為夏天到了，女生想要露出川字肌、男生想要有平坦的小腹，怎麼練就，將平板式進行變換或是增加強度，就是最好的訓練方式。

這次，World Gym世界健身台中黎明店的教練，要用TABATA的訓練方式，每個動作做20秒、休息10秒鐘，不斷的循環重複，不受限地點也不需要任何器材，在家徒手訓練，就能讓核心肌群逐一啟動。而設計的動作，包括有：棒式撐體、棒式開合跳、登山跑還有蜘蛛爬(Spider Crawl)。

平板式訓練核心肌群在家就能做!

首先，棒式撐體，感覺核心收緊，接著左右搖擺屁股、進行20秒的時間。接著第2個動作，基本動作同樣是棒式，但結合雙腿點地、向外開合跳，訓練整個下半身，同時也是讓棒式增加了速度，20秒的時間也能訓練心肺。第3個動作是登山跑，準備動作先身體趴地、接著雙手撐起，注意，這時腕關節必須要在肩關節的正下方，然後雙腿像是在慢跑一樣，將膝蓋朝手肘的方向踢，同樣訓練20秒的時間。第4個動作，則是將登山跑向前跑的動作、做變化，想像是蜘蛛人或鱷魚一樣的爬行姿勢，用左腳去碰左手肘，訓練側腹肌群。

4個動作，持續進行，並且利用計算的方式，動作做20秒、休息10秒鐘，實際自己動起來，真的很有感，而且不只是肌力訓練、還加入了心肺概念，讓強度增加。夏天，想要穿衣服好看，是男生女生都關心的課題，這次World Gym世界健身台中黎明店的教練Stanly和Mina，教大家的「平板超有感」4動作，只要一張瑜珈墊，就能輕鬆操作！想瘦、想有好的身材線條，快跟著World Gym教練動起來，或加入World Gym會員，跟我們一起運動健身吧。入會資訊，歡迎上官網查詢、詢問分店客服，或撥打客服專線。詳細教學影片，請搜尋以下連結，跟著動起來！

【教學影片】

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