美麗時尚新聞報

手部線條Get 輕鬆駕馭無袖上衣!

女性朋友們，夏天到了，上衣或許可以遮住你還沒準備好的川字肌、馬甲線，但短袖上衣，卻遮不住你的微肉感手臂！怎麼辦？快跟著外號「小卓文萱」的World Gym台北松隆店教練Ina，一起訓練，不只要把手臂練結實、練出線條，還可以自行增加強度，配合弓箭步的動作，一起訓練下半身。

這星期的明星臉特輯，World Gym台北松隆店教練Ina，特別設計了這個動作，「後弓步啞鈴彎舉」，上半身的動作，借助啞鈴，或者是用身邊隨手可得的寶特瓶罐裝水取代，彎舉的動作透過重量的增加，每次以15到20次為一組，記得，千萬不要急、不要搶快，按照一定頻率步調進行，藉以訓練股四頭肌、臂肌、二頭肌，打造手臂的完美曲線。

「啞鈴彎舉」瘦手臂搭配「後弓步」練下半身!

啞鈴彎舉，是個非常不受場地及區域限制的訓練動作，在房間、在辦公室，就能訓練；但要增加強度或別放過下半身，同時間可以搭配弓箭步進行。只是World Gym教練Ina特別提醒，弓箭步重心往下時，大腿和小腿的膝蓋彎曲要成直角；而拿著啞鈴的手，要感受手臂肌肉出力，一定要避免手腕不當使力、甚至手腕用甩的，才能避免運動傷害。

脫下厚重冬衣、換上清新夏裝，身材曲線這個時候，正要見真章！女性族群快趁季節轉換之初，抓緊零碎的時間，自我訓練；特別是穿著短袖、無袖上衣，都要展現的完美手臂線條，利用World Gym教練Ina傳授的「後弓步啞鈴彎舉」動作，照著做、別偷懶，相信養成好的運動習慣，你也能打造出整個夏天都好看的精實雙臂。

World Gym服務電話：0809-018-018

World Gym官方網站：www.worldgymtaiwan.com