美麗時尚新聞報

1個月不鍛煉 肌肉量狂掉10%

確診後回歸健身房？運動強度先減半

超過1個月不鍛煉 肌肉量少10%！

根據BBC NEWS報導指出，英國物理治療特許協會(CSP)調查後發現，在Covid-19大流行期間，2047名受訪者中有近三分之一的人認為他們的整體力量下降，34歲以下的民眾，也有23%的人表示力量下降了一點或很多。而肌肉量下降，除了影響活動能力、平衡…等，也同時會降低你的免疫力。

一般人在非臥床狀況，沒有持續鍛鍊1個月，肌肉量大約會減少10%，若休息4-6周，肌肉流失會更多。不想染疫？施打疫苗和運動，同樣重要；雖然這2件提升自身免疫力的事，不能保證免疫，但至少能讓身體在對抗病毒時，有良好的基礎，擊退病毒、休養恢復。

確診後想回歸運動？ 4重點請注意！

倘若確診，不建議在感染期間進行運動，World Gym也提醒，在身體完全恢復前，想要運動一定要注意以下幾點。

1.如仍有症狀不應恢復運動

想要快點恢復運動的想法是好事，但如果身體仍然有COVID-19所引起的症狀，像是：持續發燒、咳嗽、胸痛、心悸、呼吸困難…等，就不建議，因為在身體還沒復原狀況下開始運動，反而會加重身體負擔。

2.有潛在心血管疾病患者，應先詢問醫師

如果身體沒有症狀，但可能是潛在的心血管疾病，或是肺部疾病患者，最好在開始運動前，再次諮詢醫生專業評估。

3.先從原本運動量的50%開始

根據EVERYDAY HEALTH的文章指出，美國國家肌力與體能協會(NSCA)提出的4周計畫：第一周活動量減少之前的50%、第二周活動量減少30%、第三周活動量減少20%、第四周活動量減少10%，每周慢慢增加活動量，慢慢恢復到生病前的鍛鍊。但請注意，執行前請詢問過醫師，且在過程中感到身體適應良好才得以繼續。

4.隨時傾聽身體的聲音

每個人都是獨一無二的，當然身體恢復的程度也不會完全相同，想要恢復運動、維持身體健康，還是要先確認自己的健康狀況，再開始運動。

想要維持身體良好的機能，最重要的還是平常就維持運動習慣、持續鍛鍊。若真的確診，建議經由醫生評估可以運動後，再循序漸進恢復運動習慣，讓身體保持在最佳狀態。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛上運動、更健康。

【World Gym世界健身】

官方網站http://www.worldgymtaiwan.com/

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資料來源：

https://legionathletics.com/how-fast-you-lose-muscle-when-you-stop-working-out/

https://inbodyusa.com/blogs/inbodyblog/what-happens-when-you-stop-working-out/

https://www.bbc.com/news/uk-56887390

https://www.everydayhealth.com/fitness/when-and-how-should-you-restart-your-workouts-after-having-covid-19/