正確瘦肚子靠捲腹！跟著World Gym一起練出迷人腹肌
核心練好了，不只腹部平坦有線條，在做其他運動、重訓的時候，也能讓運動表現更好，而最常看到健身族用仰臥起坐來訓練，但事實上仰臥起坐不容易做正確，不少人做完仰臥起坐，脖子和腰部也會痠，這是危險的。因此，World Gym教育訓練官Jacko要來介紹更安全、效果也一級棒的虐肌訓練「捲腹」運動。
1.基本捲腹
(1) 平躺在瑜珈墊上、屈膝，接著腳底板踩滿地面，雙手輕碰膝蓋。
(2) 吐氣時，利用腹部發力，將肩膀和上背帶離地面，停頓約1到2秒，再慢慢回到起始位置，重複動作。切記，過程中動作都要緩慢，突然發力可能會造成運動傷害。
2.轉體捲腹
(1) 先平躺在瑜珈墊上，雙手扶耳朵，雙腳屈膝，腳底板穩穩地踩好地面。
(2) 吐氣時，腹部發力，將肩膀至上背帶離地面，再扭轉腹部，讓身體朝向右邊，停頓一下，腹部扭轉讓身體面向左邊，左右各算1下，可做6到8下，再慢慢回到起始位置，重複動作。
3.下腹捲腹
(1) 將壺鈴或是有重量能夠穩定身體的道具，放在頭部上方。
(2) 接著平躺在瑜珈墊上，雙腳屈膝，雙手抓住壺鈴，同時抬起雙腳，小腿平行地板。
(3) 吐氣時，下腹發力，將臀部抬離地面，吸氣時再回到起始位置，重複動作。
跟著Jacko教官的3步驟，刻畫腹肌線條！但記得捲腹訓練時，雙手不抱頭，否則容易給脖子加壓造成負擔，導致頸椎受傷；並且要注意，不能在過軟或過硬的地上練習，例如：床上、水泥地，建議鍛鍊前準備好瑜珈墊，再做訓練。另外，做捲腹運動時，一定要把注意力放在腹肌上，靠核心的力量把肩膀帶離地面，如果做得太累就要先停止或休息，否則很容易代償到腰部力量，增加腰的壓力之外，腹部也沒練到，那就得不償失囉！想更完整地了解臀肌訓練？請點閱文章連結，從做中學！也歡迎訂閱World Gym Blog，隨時獲得健身運動教學，更新健康飲食資訊。
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