甜蜜過七夕.感情更加溫
3招雙人運動腹肌get！
七夕情人節、吃大餐，但想讓儀式感少一點負擔，那就增加這個橋段：和另一半一起做運動！準備兩塊瑜珈墊，World Gym Blog與您分享3招雙人運動，以炸裂核心肌群訓練為終極目標，感情加溫的同時，還能瘦腰甩肥肚、擁抱腹肌不是夢，開始動作吧！
這3招 徒手炸裂腹肌
1.雙人腳畫圈
採坐姿，雙人保持適當距離，面對面坐在地上。雙手扶地、上半身向後傾，穩定腹部核心肌群後，將雙腳抬離地面，接著兩人雙腳錯開，以不同方向繞圈。
2.雙人腳踏車
平躺在地、兩人距離維持在雙腳抬起90度後，腳掌可相互碰觸的範圍。穩定骨盆、腹部核心肌群後，上腹出力將頭部帶起、離開地面，接著互推對方的腳、上半身跟著左右轉動。
3.夾腿俄羅斯轉體
採坐姿，雙人保持適當距離，面對面坐在地上，雙腿膝蓋彎曲、腳跟碰地，雙腳彼此交錯、夾住對方的腿。將腹部核心出力，使脊柱與地面呈現45度角，接著上半身左右旋轉，強化核心力量。
各組動作一次做12-15下，一組做5到10次，可依個人的體力增減次數。
加倍燃脂 雙人運動不孤單
1.更有毅力堅持下去
人都會有競爭心態，運動過程有其他人陪伴、較勁，通常會比個人訓練更加努力，除了互相督促，「競賽感」也會讓你獲得更多運動效益。
2. 心情輕鬆愉快
跟運動夥伴一起鍛鍊的時候，一定會比自己鍛鍊來的有趣，在互相鼓勵、達成目標的氛圍下，心情也會變得更好。
3. 增進感情
運動過程中，與夥伴互相鼓勵支持，除了更能堅持運動下去之外，也能增進彼此感情，一起進步、一起努力，是一件很美好的事。
一個人運動提不起勁，不如找個伴，督促彼此、專心鍛鍊，養成運動好習慣，增加運動樂趣，感情也能更加溫。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛運動、更健康。
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