驚！30歲後睪固酮年降1%
減重.減壓.增肌 3招重振雄風
提升睪固酮3要點 運動+飲食助重振雄風！
睪固酮是男性非常重要的荷爾蒙，能維持生理功能的正常運作，而睪固酮低下，除了影響情緒，生理功能、也就是男性雄風，也可能會變得弱不禁風；而睪固酮並非男性專屬的荷爾蒙，對於女性來說，用於維持骨骼強度、瘦肌肉質量也相當重要，有助整體健康與能量水平，簡單來說，無論男性或女性，睪固酮跟肌肉的力量有直接的關聯，是身體相當重要的荷爾蒙之一，如果缺乏睪固酮，則可能會導致性慾低下、肌肉量減少、骨密度降低、抑鬱…等問題。
睪固酮低下的原因，來自3個：年紀增長、肥胖及壓力。肥胖導致脂肪增加，會抑制腦下垂體功能，導致睪固酮降低，形成脂肪增加、睪固酮降低的惡性循環；壓力會使身體分泌皮質醇，皮質醇升高，則是會使睪固酮下降。想要打破惡性循環，可以用下列三種方法來調整。
1.肌力運動
運動能使新陳代謝加強，並增加身體的睪固酮產生，尤其是利用腿部與背部等大肌肉的舉重，更能增加睪固酮，例如深蹲、臥推、硬舉…等項目；要特別注意的是，運動適量就好，不要過度疲勞，否則反而會導致皮質醇分泌過量，減少睪固酮產生。
2.調整飲食
飲食均衡也能促進睪固酮分泌，記住攝取蛋白質和低碳飲食2大原則，攝入足夠的蛋白質，有助於保持健康和減少脂肪，還可以促進升糖素和肌肉生成的激素，這兩項激素是讓睪固酮分泌的重要因子，所以吃進足量的蛋白質是非常重要的，也推薦香蕉、魚類、大蒜、雞蛋…等食物，能幫助生成睪固酮。而減少純糖類和澱粉（高GI的碳水化合物）的攝取，能避免脂肪迅速囤積，促進睪固酮的分泌。
3. 減少壓力
適當的放鬆除了可以睡得更好，也能讓身體結構更健康。也建議可以透過瑜珈搭配腹式呼吸，來伸展放鬆，同時達到減壓效果。
30歲過後，睪固酮會以每年1%的速度逐漸下降，而減少睪固酮可能會導致失眠、精神不濟、性功能異常…等，所以平時更應該養成規律的生活、運動習慣，避免睪固酮下降太快，影響生理機能及情緒問題。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛上運動、更健康。
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