你會呼吸嗎？請認真練習這2招
助代謝循環.增強呼吸效率
不只深吸慢吐 請學2招呼吸法
新聞上有不少確診COVID-19的案例，在痊癒後，因為病毒侵襲，而造成不可逆的肺泡萎縮，肺泡萎縮會導致生活中更容易喘，跟以往正常的呼吸相比，無法吸附足夠的空氣；雖然人生來就會呼吸，但有沒有確實吸飽氣、提供身體足夠的氧氣，也還是會有差異，尤其我們現在呼吸都較淺，只使用胸腔以上來進行呼吸，而沒有使用到深層的呼吸肌群，而現代人可能因為工作壓力大，加上氧氣量不足，就更容易導致頭痛…等症狀。
Jacko教官在Podcast 世界最大化節目上分享，好的呼吸方式，不只可以增加呼吸效率、提升肺部效能，更能幫助運動時也能達到更好的呼吸調節。以下2種方式，跟著教官一起練習。
1.腹式呼吸法
動作：
(1) 採仰臥姿，可以將雙腳抬起，屈膝90度，然後將雙腳放在椅子上，讓腰肌放鬆。
(2) 一手放胸口、一手放在腹部上，慢慢吸氣，感受腹部像河豚充氣一樣擴張，再慢慢吐氣。
Tips:抬膝的動作會讓腰肌放鬆，更容易掌握腹部肌肉的控制。
2.噘式呼吸法
動作：
(1) 將嘴巴嘟起，臉頰像河豚一樣撐開，以鼻子吸氣3-5秒。
(2) 吸跟吐的比例為1:2，吐氣時用噘嘴的方式，慢慢吐氣。一天練習3次、每次5-10分鐘。
重量訓練用閥式呼吸 請小心努責現象
運動時，當然還是要依照自己身體狀況，來做呼吸的調整。而健身族群，也很常會聽到閥式呼吸， Jacko教官說明，閥式呼吸是利用憋氣、增加胸腔壓力來穩定身體，更能讓身體出力，除了做大重量的訓練，一般在搬重物、上廁所、甚至是孕婦生產，也都會使用到。但在進行大重量訓練時利用閥式呼吸，更需要循序漸進的練習，避免產生努責現象、導致暈眩。Jacko教官也提醒，健身新手因為還不熟悉重量，也要避免一開始就使用閥式呼吸，另外本身有心血管疾病的人，也不建議使用。
Jacko教官分享的兩種呼吸法，能幫助保養肺部，同時透過呼吸讓自己更健康、吸足夠的氧氣。但也提醒，每個人身體狀況不同，不同的運動也有不同的呼吸節奏及方式，這兩種呼吸法是可以讓自己練習、增加氧氣量，但不代表運動時也要照著這樣的方式來進行，如何運用呼吸，更是一門學問。想了解更多Podcast的內容，或是想知道更多健康相關資訊，歡迎上World Gym Youtube頻道、訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛上運動、更健康。
【World Gym世界健身】
官方網站http://www.worldgymtaiwan.com/
客服專線0809-018018
【World Gym世界最大化】
Podcast連結：https://bit.ly/38UolkB
YouTube連結：https://bit.ly/3yXercs
留言列表
