運動員.健友們都在補充肌酸 我需要嗎？
4功效！增強運動表現.修補肌肉
有助增強運動表現 肌酸4功效請筆記！
肌酸是一種含氮的胺基酸，可以為全身細胞（尤其是肌肉細胞）提供能量，當我們的肌肉在運用時，肌酸會被轉換成磷酸肌酸，而製造出三磷酸腺苷（ATP/Adenosine Triphosphate）。ATP來自於食物被消化後轉化而成的能量，存在全身上下包含頭髮，可以提供細胞所需要的能量。總而言之，要先有肌酸，才能有ATP。
人體本身也會分泌肌酸，但超過一半的肌酸都是由食物中獲取，想要補充、攝取肌酸，可以從肉類、魚類來攝取，而其中牛肉的肌酸含量是最高的，對於吃素的人來說，蔬菜不含肌酸，因此可以採用額外攝取的方式來補充。World Gym Blog整理出肌酸4大功效，讓健友們自我評估，是否需要額外補充。
1. 增強運動表現
肌酸讓身體產生更多的能量，有了更多的能量，進而提升高強度間歇性速度訓練的表現，使運動員獲得更多成就、相對的也能更加努力，是有益處的。值得注意的是，肌酸能量對於「重量訓練」的影響比有氧來運動來的大，所以有研究說明，肌酸更適合使用在短時間、高強度、間歇性的運動項目。
2. 修復肌肉
肌肉經過訓練會產生受傷現象，肌酸補充劑有助於防止肌肉損傷，並促進運動後肌肉恢復的速度。另外，肌酸在經過高強度的阻力訓練後，也會產生抗氧化作用，有助於減少抽筋現象。
3. 改善肌肉萎縮
肌酸有促進肌肉量的功效，對於高齡者肌肉退化問題有幫助，但是，我們都知道肌肉的合成因素來自於「營養、訓練、休息」，因此光靠吃是不夠的，一定要搭配足夠的肌肉訓練量。
4. 預防慢性疾病
有一些研究顯示，服用肌酸補充劑可以增加腦部的肌酸，可能幫助緩解癲癇發作、自閉症症狀、帕金森、肢體運作障礙。另外，心臟衰竭是由於心臟肌肉無力所造成，也有人說肌酸能改善心臟衰弱。不過，在醫學研究方面，仍需要大量研究數據來佐證，所以並未真正將肌酸納入治癒病的處方箋。
額外攝取的肌酸補充劑不算是天然物質，且肌酸主要功能為增強運動表現、修補肌肉，World Gym Blog建議，除非有特殊需求，像是運動員、健身者…等，希望運動表現更好的族群，或是素食者，不然一般民眾，只要均衡飲食、補充肉類，就能獲得足夠的肌酸。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛上運動、更健康。
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