高血脂提高新冠重症死亡風險
遠離健康威脅？3招改善
做這3件事 遠離高血脂威脅！
新冠肺炎、疫情嚴峻，許多研究顯示，心血管疾病的患者，感染COVID-19後，非常容易轉為重症、甚至造成死亡，而心血管疾病，更與三高：高血壓、高血脂、高血糖息息相關。其中，高血脂被稱為「健康的隱形殺手」，除了先天遺傳，不良的生活習慣，也是誘發高血脂的一大關鍵。
高血脂跟高血壓、糖尿病一樣，並沒有辦法完全治癒，只要疏忽了自己的飲食或生活習慣，都可能讓血脂再度升高，如果長期不控制高血脂的情況，脂肪會堆積在血管壁上，造成血栓、甚至造成血管阻塞；特別是目前台灣疫情嚴峻，更要控制血脂問題，而根據美國國家膽固醇教育計畫（NCEP）所公佈的最新膽固醇治療方針（ATP III Guidelines），建議先多方面改善生活習慣，並強調應積極降低低密度脂蛋白（LDL）以減少動脈硬化機率，3招改善高血脂快筆記。
1. 控制飲食
體內的膽固醇、三酸甘油脂過高，就會造成高血脂，而不正常的飲食習慣，更是造成高血脂的原因之一，建議在飲食上，要控制油脂的攝取量，可以選擇ω-3、ω-9含量較多的橄欖油、苦茶油…等，避免攝取過多的飽和脂肪酸；同時多攝取蔬果及全穀類食物，烹煮減少油炸、煎…等料理方式。
2. 減輕體重
雖然體脂跟血脂沒有絕對的關係，但通常體重增加時，血脂異常的機會也會增加，為了身體健康著想，最好還是將體重控制在正常範圍內；但當然不只有體重較重的人才會罹患高血脂，體重較輕、較瘦的人，也有高血脂風險。
3. 規律運動
人要活就要動，因為疫情改為在家工作，還是要有運動習慣，每天至少30分鐘的有氧或負重訓練，對身體都有顯著的幫助，但要注意，要改善高血脂問題，運動需要長時間的努力，只運動1、2周，是看不到成效的。
透過這3招，能幫助預防、改善高血脂症狀，但最重要的，還是要定期回醫院追蹤檢查，尤其許多人認為血脂狀況有改善，就自行停藥，這樣的情況下，還是很可能會造成復發，還是要根據醫生的診斷、搭配良好的生活習慣，才能真正有效降低風險、改善高血脂症狀。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛上運動、更健康。
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